有氧训练一直是健身行业讨论比较激烈的话题。一些人认为有氧训练完全是不必要的，耗在各种跑步机和动感单车上面的训练显得比较愚蠢；另外有一些人觉得，找到适合自己的有氧训练，从中得到的好处会更多。

也对，不同的目标，不同的审美，大家对各自的训练方式也会有一些偏好。

在有氧训练之中，有两种看起来各自为门派的训练方式——HIIT和LISS。本文试图用较简洁的文字告诉你，这两种训练有什么差别。

HIIT，高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training）

在这种有氧运动之中，你进行的运动强度较高，比如在动感单车上全速踩30秒钟，然后再用中低速度踩2-3分钟，如此循环下去做4-8个组。我们要知道，HIIT它是一种训练方式，而不是只单单的某一项训练，其实我有很多人提到这个词，就会想起各种“十分钟室内燃脂”的开合跳和波比跳等等。但其实HIIT更有可能用在田径场上作为跑步训练之一。

LISS，指的是低强度持续训练（Low-Intensity Steady State）

在这种运动之中，我们的运动强度比较低，但会持续较长的时间，比如30到60分钟，你会体会到比较匀称的呼吸（虽然在低强度持续训练之中，依然不能很轻松的连续说话）。

关于HIIT，我们确实有太多的误解之处，最大的误解就是，直接从实验结论跳到民间级的应用之中

每次看到HIIT这个词，大多数人都会想到：在短暂的时间内做了特别多的动作，人会大量出汗，看起来有特别大的运动量。所以很多人会认为，只需要做这种运动，十几二十分钟就能够轻松的把脂肪给燃掉了。虽然这种运动能够让你的心率很快飙升，但事实上心率飙升，并不代表着脂肪就在此区域快速燃掉。

也就是说，在这十几分钟之内，名义上这么快的心率，可以让你燃掉更多的卡路里，但如果你从燃脂总量来看，却和低强度的持续运动相差无几。而且，一些权威的研究结论正好与此相反，他们更赞同LISS的方式来燃烧更多的脂肪。

人们争论的另一个热点是“EPOC”，这个词也不新鲜了，虽然看起来很厉害，能够让你在训练后的时间里持续燃脂，但我想要告诉你的是，关于EPOC的结论都是在实验室里面得出的，实验室的环境大家都知道吧，大多数都是与真实世界有区别的。

如果我们把这两项运动放在现实之中进行比较，其实它们的总热量消耗或每天的卡路里燃烧几乎没有什么区别。更别提减脂的关键是，在一段时间内热量摄入要小于热量消耗。而我们的各种形式的有氧训练，只会稍微的促进这个过程。打个比方，如果你的每日消耗为2000卡路里，你所做的运动几乎能燃烧500卡路里，但你这段时间总共摄入了2500卡路里——这样看起来再怎么厉害的锻炼也是没有什么效果呢。

那么我们应该选择哪种类型的有氧训练呢？

首先你应该要从自己的目标出发。这个观点是很有效，但是很多人都忽略的，比如当你的目标是要参加一些考验短时间内爆发的运动，比如足球，篮球，或者是格斗，那么选择HIIT可能会带给你更多的好处。这是因为它们都需要在极短的时间内进行高强度的身体活动。

如果你的目标是减脂，可以从下面这个表格里面去衡量两者之间的利弊：

最后低强度的有氧训练和高强度的有氧训练，哪一个对减脂同时保留更多肌肉？

既然你同时有增肌和减脂的目标，此时选择哪种都不太重要了——我的意思是，摆在你面前更重要的事情是需要保持某种运动的“连续性”。任何与身体正面相关的改变，都需要很长时间的坚持，这种坚持更具有个人特征，和你的偏好等有关。

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至于那些把HIIT吹上天的人，我想送你下面这段话——

忘掉这个病句吧：HIIT能够在增肌同时减掉脂肪。

因为你可以把“HIIT”换成任何一个你能想到的词，比如“睡觉能够在增肌同时减脂”、“吃饭能够在增肌同时减掉脂肪”……

以及，HIIT被吹捧，看起来更是利用了人们懒惰的心理——对运动的无精打采和对饮食控制的无力感。