岭南大半年的闷热潮湿天气终于结束了，白天才有了让人出去走走的意愿，毕竟外面秋高气爽，碧空无垠，不由自主生出伸展胳膊活动腿的欲望。秋膘与恼人的秋风是不同的，秋膘一旦贴上，腰围增一圈，衣服裤子升一个码，饿了好几顿也不见得能减下来，实属可恨可恼可恶之极！
郁闷之余，千万不要以美食大快朵颐来宽慰，这个时候，最需要的就是穿上你新买的Nike 、 Adidas 、LI-NING、ANTA 、NewBalance、PEAK等等美鞋，去户外与阳光和秋风亲密接触，把你的眼球从手机屏或显示屏那里挪开，一鼓作气，登上山顶，极目远眺，享受一下大自然对万物的恩馈。
身体活动的好处是众人皆知的，有益于身心和大脑，能提高心脏的工作能力和储备能力，增强呼吸深度，增加肺活量，改善循环系统和呼吸系统功能状态。锻炼中保持一定量的活动时间，不仅能平衡身体能量，而且运动中释放的激素能缓解工作和生活中带来的焦虑、烦躁、抑郁感，“心理平衡”是WHO（世界卫生组织）提出的健康四大基石之一，是衡量个人身心健康的必要因素。
我家小区后面就连着几座小山，政府与民间资本合作在山脚下建成一个体育公园，配备了各种球类活动场地。早上我跑进公园里时，里面已经很热闹了，喷泉旁的广场上,大妈们分成几组跳着各种节奏的广场舞，空地上有好几个人分别在专心致志驾驭着蓝天背景里色彩明快鲜艳的风筝，足球、蓝球、羽毛球的场地里总是有一群群激情扬抑的人在挥洒着汗水，还有不少小孩劲头十足地在草地上奔跑、嬉闹......
跑过喷泉广场、草坪、足球场、蓝球场，顺着几条石阶小路，就有三四条不同方向的登山道出现，全是修砌好的一层层台阶。今天重阳节，是最适合登高望远的日子，天气晴好，秋风送爽，所以今天爬山的人比往常多了几倍。说起登高爬楼上台阶，很多人一听就忍不住要摇头说不，其实爬楼梯上台阶也是一种比较好的燃脂运动，活动地点灵活多样不受限，在运动方式上，实际上很接近短间歇的无氧训练。锻炼期间消耗的身体能量也是非常可观的，即使是匀速地上行，其消耗的能量也可以达到安静时能量消耗的9.6倍。
爬楼梯上台阶锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不能为此而过分担心，因噎废食.其实只要方法正确，爬楼梯上台阶对健康大有好处。快步上台阶消耗的能量为每小时4186千焦，相当于散步的5倍，游泳的2倍，快跑的1.8倍。如果掌握了正确的动作，爬楼梯上台阶对膝盖的伤害是很小的，尤其是跟跑步来相比的话。
那么登高上台阶过程中，需要掌握哪些正确要点呢？
首先：是鞋子，鞋子，鞋子(重要的事情说三遍）！穿双合适自己的运动鞋最重要！对于途中我前面先上山的那位穿裙子和高跟鞋的女士，我很无语，身体是自己的，不爱惜的话，吃苦头的是自己。
第二：保持重心，背部要挺直，不能弯曲。上台阶时，使用臀大肌发力，重心更靠后，不会对膝盖直接产生冲击力，也不会让膝关节过多产生摩擦。心里默念：臀部发力，臀部发力，意念有助于提升辅助功效。
第三：上台阶落地时要全脚掌着地，提脚时，膝盖不能超过脚尖。重心的过早前移导致髌骨和股骨之间的压力更大，更容易造成膝关节损伤。
第四：以上针对正常健康人的锻炼方法，如果膝盖关节有损伤疼痛，最好采用其他锻炼方法。
还有一点，如果想锻炼臀大肌、打造优美的翘臀、更好地消脂，在上台阶锻炼时，可以一步登两个台阶，这样大腿和上半身之间的髋骨改变越大，对臀部的刺激就越大，相关的股四头肌和臀大肌等大肌群，燃脂能力极高，对身材的塑造效果也最好。
登到小山顶上，望着远处错落起伏的楼群和远山，明媚的阳光慢慢变得柔和，向西缓缓滑去。每年的此时此刻，油然上心的总是那首：独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。遗憾的是：茱萸到底是个什么东东？至今未见过......