最近日渐暖和的天气
是不是感觉很温柔舒适~
空气中已然弥散着夏天的味道
停滞了太久没有训练的你
是不是慢慢发现训练的时候
感觉疲劳乏力，坚持不了多久
如果你曾经踏上过健身房
你一定听过肌酸对肌肉的益处
也许你甚至想过自己尝试一下
在过去200年间
有着成百上千关于肌酸
研究支持其安全性和有效性
可见它的重要性
肌酸是什么？
肌酸由三种氨基酸组成：L-精氨酸，甘氨酸和L-蛋氨酸，它占人体血液总量的1％左右，人体内约95%的肌酸储存在骨骼肌中，5％储存在大脑中。肌酸天然存在于我们的身体中，有助于为肌肉提供动力，这就是为什么有些人会将其作为补充剂来提高他们在健身房的表现。
肌酸来源？
一个人每天需要1-3g的肌酸，大约一半来自饮食，其余的由身体合成。食物来源包括红肉和鱼类，一磅生牛肉或鲑鱼提供1至2g的肌酸（相比之下肌酸补剂还是比纯食品更有性价比）肌酸可以为需要的身体部位提供能量。运动员使用补充剂来增加能量产生，改善运动表现，并允许他们更加努力地训练。
肌酸有什么功效？
1.提高运动表现
2003年，发表在“体育科学与医学杂志 ”上的一项荟萃分析得出结论，肌酸“可能会改善短时间强力活动的表现，特别是在反复发作时。”
2012年，审查得出结论，肌酸：增强阻力训练对力量和体重的影响，提高高强度间歇性速度训练的质量和效益，提高持续超过150秒的有氧运动活动的耐力表现，可以提高力量，力量，无脂肪量，日常生活表现和神经功能。
2.增加体重
营养顾问Foodtrainers说，“使用肌酸是快速增加肌肉的方式之一，因为肌酸具有吸水的性质，大多数人在第一周内保水量可以增加了2到4磅。”
男性健康营养顾问卢塞尔说“肌酸不含卡路里，对你的脂肪代谢没有影响，所以服用肌酸而不锻炼不会导致任何结果。”
3.肌酸对身体各项功能的帮助
肌酸是一种天然物质，对身体各种功能至关重要。
一位体重70公斤的年轻男性平均拥有约120至140克肌酸的储存。个体之间的数量不同，部分取决于一个人的肌肉质量和肌肉纤维类型。
肌酸补充剂也会有效增加大脑中的肌酸。这有助于缓解癫痫病症发作，自闭症症状和运动障碍等疾病。
总体而言，研究人员发现肌酸将提供以下好处：
1.增加肌肉质量。
2.在高强度到最大强度的运动期间改善表现。
3.在耐力活动后改善恢复。
4.具有神经保护功能。
5.改善素食者的肌肉和表现。
谁可以从肌酸中获益？
鉴于上述益处，收益人群有：
训练瓶颈期人员，健美运动员和力量运动员
素食者，肌酸基础水平较低的人
哪种肌酸最好？
并非所有肌酸补充剂的效果都是一样的。
俄克拉荷马大*运学**动生理学助理教授Chad Kerksick博士推荐100％纯肌酸粉，也就是一水肌酸。肌酸与水结合，每分子提供88％纯度的肌酸。换句话说，1克肌酸一水化合物将向身体提供4.40克活性产品。
而相比较一些公司在肌酸中添加电解质和其他成分，但测试表明这些对提高性能几乎没有作用。
如何让一水肌酸变得好喝？
那就省钱，买肌酸粉和混合果汁。
Kerksick博士说，果汁？这是正确的 - 果汁中的糖提高了胰岛素水平，这有助于增加肌肉对肌酸的摄取。
肌酸安全吗？
在2003年的一项研究中，Kreider博士和他的同事们发现长期使用肌酸（超过21个月）的足球运动员（每天5克），相对于非使用肌酸的运动员并没有出现任何身体不适的问题。
相反的，服用肌酸的运动员出现运动伤害的次数更少了，肌酸的作用降低了运动员出现肌肉紧张，肌肉拉伤，脱水，疾病和接触伤的发作。
这项具有里程碑意义的研究发现有助于强调这样一个事实，即如果肌酸使用得当那我们的身体其实是受益的，并不会伤害我们身体的健康。