脚踝关节扭伤应该是比较常见的一种情况，
平时我们打篮球或者踢足球，
或者跑步过程中都有可能出现脚踝的扭伤，
我们常称之为扭着“脚脖子”了。
为什么踝关节容易扭伤呢？
踝关节由胫骨、腓骨远端和距骨构成。内外踝和胫骨后缘构成踝穴，距骨上面的鞍型关节面位于踝穴中。距骨的鞍型关节面前宽后窄，背屈时较宽处进入踝穴，跖屈时较窄部进入踝穴。
脚踝是人体负重最大的关节，关节面比髋、膝关节小，但承受的体重却大于髋、膝关节，踝关节接近地面，受力无法得到有效缓冲，稍有不适，就会有明显的功能障碍。所以，脚踝扭伤后做好康复治疗是非常关键的。
如果扭伤没有得到及时正确的处理，很可能逐步变为习惯性扭伤，那么在踝关节扭伤时，应该怎么正确的处理呢？
损伤发生之后可采用PRICE原则
PRICE原则
01 Protection 保护
指受伤后，需立即停止活动保护受伤部位，免受伤部位二次负伤或负重。
02 REST 休息
是指受伤后的48小时内，都尽可能降低受伤处的运动，使受伤的脚踝得到充分的休息，在亢奋运动中，脚踝扭伤时的疼痛可能很小，这时千万不要以为没事，一样要停止运动，否则第二天早上疼痛会加剧。
03 LCE 冰敷
冰敷损伤部位20～30分钟，每小时重复冷敷一次或当疼痛出现时重复冷敷。如果扭伤严重，冰敷处理要持续24~48小时。冷敷能够帮助收缩血管，减少受伤部位的血流，降低内出血，淤血或者积液，并且缓释疼痛。
04 Compression 压迫
加压包扎是指损伤发生后对损伤处组织给于一定压力（打绷带），这样可以起到加压止血的作用，既减少了损伤血管的出血量，最终也是减小损伤处的炎症反应。如第一时间找不到绷带等弹性材料，像皮带，丝巾也可拿来救场，对组织实施一定包裹加压，或是直接用手按住疼痛最明显处也能起到治疗作用，为后续治疗赢得时间。
05 Elevation抬高
通过抬高受伤处的方式，有助于积聚在受伤部位的组织液回流，同时减少血液流向患处，继而减小肿胀和疼痛。最有效的抬高方式是使受伤部位高于心脏，对于下肢伤害而言应尽量使受伤区域高于臀部。应在受伤后的第一个48小时内将受伤部位抬高，持续时间应越长越佳。
另外呢？就是预防踝关节损伤的4项措施
对运动损伤的预防永远比治疗更重要，因此，我们更要注意在运动时保护足踝关节。
以下4项措施，可以进行有效的防护：
1.运动前做正确的热身准备活动
2.在合适的场地穿适合的鞋做体育锻炼
3.平时多做功能性训练
4.习惯性扭伤应考虑下肢其他关节是否存在问题。如：骨盆是否存在旋转等。
一旦发生踝关节扭伤，因及时向专业人士咨询、求助，切勿拖延治疗。
如果想了解更多健身知识
可以加入我们的健身群 853753463
微信助手：KGjianshen
认证口令：66
在这里提醒大家运动前一定要做好充分的拉伸之类的准备活动，进行比较激烈的运动时，可通过佩带护具来减少损伤的发生概率。