小心球标榜的一直是怎样才能省时又省力地健康生（tou）活（lan）。
那么小心球眼里（健康）最优的十二时辰是什么样的呢？
6:30-7:00 起床
对于上了一点点年纪的人来说，起床动作不宜过快（鲤鱼打挺），在体位变化时动作宜慢，先坐起来，再转到床边，最后站起来，这样做是为了避免体位性低血压引起的头晕不适。
7:00-7:10 床边伸展运动
在床边简单地舒展一下关节，进一步唤醒机体。
喝杯水
来杯水，补充夜间流失的水分。
温热的白开水是最佳的选择，如果你觉得索然无味，可以加一些柠檬片。
温的淡盐水有清肠的作用，但是并不适合每个人，特别是本身有高血压人群。
7:15-7:30 晨间运动
在空腹状态下运动能提高胰岛素敏感性以及控制食欲。
最新的研究表明，早上运动锻炼能获得最有益的骨骼肌代谢和机体能量消耗的益处，对降糖、降脂都更有好处。
就算是5分钟散步也是有好处的。
**如果早上起床锻炼对你来说有一些困难，也可以改为晚餐后散步半小时。至少要确保每周3次的运动量。
早餐
80%的中国人都有吃早饭的习惯。但是中式早餐往往精细的碳水化物过多。虽然吃得饱，但是很快就饿了。
早餐建议多加一些粗粮，同时增加肉和蛋的比例（增加一些蛋白质的补充）。
上班时间
工作台的手边放杯水，记得喝水，不要等口渴了再喝。
每工作1小时，离开电脑屏幕3分钟，让眼睛休息一下。
喝咖啡时间
新的一天一定要一大杯咖啡唤醒的习惯需要改一改了。
人体自带的皮质醇激素（兴奋作用）在早上8:00-9:00有一个分泌高峰，如果在这个时候来一杯（也有兴奋作用）的咖啡的话，可能会干扰人体自身的皮质醇节律。
所以喝咖啡的最佳时间是10:00-12:00，以及下午的14:00-17:00（太晚喝可能会干扰睡眠）。
午餐
午餐要避免吃太油腻的食物，吃得太油，下午会特别困。
注意多吃一些蔬菜。
半小时午休
午休的时间控制在30分钟最为适宜。有研究表明，每周午休3次，心脏病发病概率降低30%。
14:00-16:00 抽个10分钟运动一下
下午适合做一些办公桌旁的伸展运动，时间不需要多，10分钟就可以了。
晚餐
晚餐不要吃得太晚，睡前2小时一定要吃完晚饭。
22:30-23:00 睡觉
确保每天7-8小时的睡眠时间。
～谢谢观看，我们下期再会～