脚踝扭伤，对于热爱篮球、足球运动的朋友来说，或许多多少少都会经历一次或数次，而扭伤后的处理，往往各有差异性，其中就包括热敷、贴膏药、擦红花油等草草了事的做法，而由此带来的后果便是脚踝不稳，容易习惯性扭伤。

那么，脚踝扭伤后，怎么样的处理方法才是正确的呢? 日常生活中，我们怎样才能预防崴脚的情况呢？本期文章就来给大家分享这方面的知识。

踝关节为何这么“脆弱”?

踝关节扭伤，这是我们常说的一个术语，可它为什么就容易扭伤，而不是拉伤呢?这与踝关节特殊结构及位置有关。

其一，踝关节到脚踝部基本上都是肌肉末梢，由肌腱附着，受伤时常以扭伤为主。其二，踝关节是人体最低的关节，也是离地面最近的关节，即便它的承受力最强，高强度的运动依依然是它容易扭伤不可避免的因素。

脚踝扭伤怎么处理？你应知道的“PRICE”原则

所谓的“PRICE”原则，是由英文Protection、Rest、Ice、Ccompression、Elevation五个单词首字母组成，意思是：保护、休息、冰敷、加压、抬高，具体操作详细如下：

• 1.保护(Protection)

发生扭伤后，应立即停止运动，做好肢体的保护，不要再继续运动，防止重复损伤或加重损伤的情况。

• 2.休息(Rest)

踝关节扭伤后，应注意受伤部位得到充分的休息，避免关节位置承重，在严重的情况下可借助轮椅或是拐杖等辅助移动。

• 3.冰敷（Ice）

冰敷在扭伤的治疗当中，是最为常用的一种治疗方式，适用于扭伤后的48小时内，通过局部的冰敷，可使毛细血管收缩，减轻局部充血情况，同时，冰敷还可以降低神经敏感性，有助于减轻患者疼痛感。

操作时，取一袋冰袋，用一条小毛巾浸湿后拧干，将冰袋裹上敷于扭伤部位，每次持续15-20分钟左右即可，避免冻伤皮肤。

• 4.加压（Ccompression)

踝关节扭伤后，淋巴、损伤部位容易出现血液淤积的情况，通过使用加压绷带包扎伤口，可以限制患处进一步肿胀。需注意的是，使用加压绷带包扎时，切忌包扎过紧，防止出现局部肌肉坏死的情况。

• 5.抬高（Elevation）

将患肢抬高到心脏水平面上，可以促进血液及组织液回流，同时提高末梢神经压力，有助于缓解关节部位肿胀的情况。

预防脚踝扭伤，日常需做好这几点

1.运动：运动前，做好适当的热身及拉伸运动，可以维持良好的柔韧性，选择合适的运动鞋、必要时可佩戴护具。

2. 日常：平常应注意尽量在平坦的地面上活动，谨防滑到，女性朋友建议少穿高跟鞋，选择平跟、舒适的鞋子为宜。

遇到脚踝扭伤，PRICE处理原则你记住了吗？

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