今天在健身房溜达一圈，发现大多数健身老少爷们在重量训练区，穿的都五花八门。有性感黑色人字拖、真假难辨的椰子，九十九块的迪卡侬，花花绿绿的篮球鞋…大概是考虑到又要做重训，然后完事后会有个5KM什么的吧。
而且在中国，专业的训练鞋知识普及程度比较低，一般的大家把跑步运动鞋当做了万能鞋穿着，搭配牛仔裤？没问题的；搭配裙子（女生）？没问题的；搭配西装，没问题的，你去看好多中年大叔都流行运动鞋在西裤下面晃。
尤其是最近几年运动鞋和潮流挂上勾，大家就更愿意在健身房穿上名牌闪瞎眼的“运动系列”~~
不过呢，各位有没有发现，在国外的一些健身视频中，他们更喜欢穿平底鞋、帆布鞋做重量训练。
而在中国，貌似帆布鞋更多的定位为“青年潮流帅酷”…呐，在健身房这种充满荷尔蒙和汗水气息的场所，怎么能穿那种很小很可爱的鞋呢？
重量训练鞋一览，当然还有最近比较火的五趾鞋也是妥妥的好穿
重量训练时，一般会选择平底耐磨的鞋子（重点推荐帆布鞋~）。运动鞋鞋底过软很容易导致身体重心不稳，造成动作无效、身体受伤，而且一些有足弓的抓地力会显得不稳。
一方面帆布鞋比较硬，动作时比较安全踏实；其次帆布鞋会比较便宜，对付深蹲这种鞋底耗损率极大的动作，就会显得CP值超高了，国产的几十块挥霍完就扔。当然了也有专门的重量训练鞋（上图的左侧最下方），死贵的…非运动员还是穿回平民口味吧。
当然了，你可不能学下面这位老爷们，光脚训练会被妹子群殴的……
其实在生活中，穿什么鞋也大有讲究，千里之行始于足下，你有没有发现，很多穿着的习惯，改变了你的体型？若是按照中医的说法，那就更……了，整个足底那都是“人体关键所在”啊。
那么，生活中穿着的鞋，对脚都有什么影响呢，怎么防止因为穿鞋不当而让体型变得难看？
1. 人字拖
穿人字拖容易导致下肢疲劳。穿人字拖，无法大步走路，会导致下肢疲劳，使脚趾、膝盖和胯部压力加大，而臀部及双腿后面肌肉群力量变弱。
建议：
尽量避免常时间使用人字拖，要是喜欢人字拖带来的轻便与凉爽，或许能选择有相同效果的凉鞋，要是鞋内能附加支撑足弓的效果更为完美。
穿拖鞋时应拉伸脚背肌肉，缓解脚趾压力。双脚分开站立，与胯同宽，膝盖绷直，然后将一只脚挪向身后，脚尖着地。保持几秒后，换另一侧，重复动作。
2. 高跟鞋
高跟鞋容易导致关节炎。2011年丹麦一项研究发现，高跟鞋会导致骨关节炎危险增加6倍。长期穿高跟鞋不仅会导致脚部疼痛，还会使膝盖骨压力增加2倍，膝部软骨组织磨损加重，增加关节炎危险。
建议：
勿使用过高的高跟鞋，过高的高跟鞋容易让人失去平衡，除非你使用的高跟鞋能够帮你做出平衡。
每天拉伸肌肉可缓解高跟鞋导致的脚部疼痛。双脚分开站立，与胯同宽，右脚下放一个裹着毛巾的球，右脚跟着地。当感觉舒适时，左脚向前迈一小步，保持20—30秒。
3. 平底鞋
穿平底鞋也会造成双脚疼痛。
平底鞋似乎比高跟鞋更健康，实际上像芭蕾鞋或帆布鞋等平底鞋也会导致脚疼。鞋子里面因缺少必要的衬垫而导致脚底韧带和跟腱过于拉伸，影响足弓，导致脚底筋膜炎。
建议：
平底鞋其实不太适合用于长时间步行，要是旅游期间，建议使用内置足弓垫或类似的包覆性鞋款为佳。
鞋子应该有一定的坡度，以2—3厘米为宜。穿平底鞋需要增强支持脚弓的小腿肌肉群，多做脚趾操。抬高大脚趾，其余脚趾保持不动。摆动脚趾，用力揉脚部，有助于刺激神经末梢，放松双脚。每只脚做20次抬高脚趾动作。
4. 运动鞋
一些设计不良的运动鞋有几率导致足部外翻。鞋底硬的运动鞋，不利于自然弯曲，久而久之容易导致双足外翻，双膝和后背承受更大压力，引起脚踝伤、肌腱炎、腿脚和胯部疼痛等。
建议：
运动鞋的鞋底过硬或过软都不是最佳的选择，适度的软硬才是最佳的选择。
应增强脚踝周边肌肉群，练习单脚站立。单腿绷直，尽量维持身体不摇摆。开始练习时，可先保持30秒，再逐渐延长站立时间。
当然了，好不好穿是一回事，喜不喜欢又是另一回事。不过希望大家重视，在训练时穿着更安全的鞋，降低受伤风险，也能节省很多开支。