想要在场上有独步青云的敏捷步伐，离不开刻苦的训练，日复一日的坚持，哪有什么天赋，哪有什么天才，你不去努力只能去看着别人变强，这个世界很多东西都必须去亲自去经历且不断付出才有可能成功，别相信什么侥幸，没啥不可能只要你肯你愿意！
看着场上大神们轻轻松松就可以一下子到达四个点，感觉没啥用力一下子就把球击过去了，不管对方怎么回球大多都是回到他手上，着实有的让人羡慕哦有时候是不是在想要是我可以就好喽，你当然可以只不过不是看看就可以的，要跟着我 进行以下训练要不了多久你会感觉自己明显快了，慢慢你也会步入高手的行列中，让你成为别人口中的大腿！让我们一起跟着来练习吧。每天抽出一点点时间就够了（下雨天在家做有氧或者天气太热在家练习都可以，我经常这样）
一、开合跳
脚步开合的范围不需要过大，张开时，宽度约为肩膀加一个脚掌的距离。闭合时，不需要完全并拢。
快速开合跳后，轻松弹跳。快慢持续交替（小肌肉群的协调与力量）
二、转髋训练（几乎所有体育运动都能用到的一个必备能力）
主要是帮助你在场上瞬间变换方向。同样双脚分开约为肩膀加一个脚掌的距离，前脚掌着地，脚跟微抬，然后脚尖向左向右转动。
三、开合跳+转髋
开合跳时，脚尖和髋部转向同一个方向（蹬转，大跨步都能用得到）。
四、原地抬腿跑
主要训练脚尖的爆发力和大腿的力量（前脚掌发力感觉）。
脚尽量抬到平行高度，并加快速度，达到自己最快速度（心肺功能锻炼和大腿力量）
五、小碎步
主要训练小腿和脚掌的灵敏性（还能强化膝盖脚踝）。
（低重心）下半身呈现准备姿势，膝盖微弯，避免全身过于僵硬。
这5组的训练，以上动作全部都快慢交替进行，加速时，要尽量快，放慢时，则调整呼吸和动作，时间建议控制在10-15分钟左右，也可以尽量加长时间根据自身情况而定后。
每天坚持练习，别的不敢说但能够帮助你提高脚尖的敏捷性和瞬间变向的能力，也让你的步伐更加轻盈，灵活，速度更快。也许有的人觉得是在吹嘘，有用没用自己是可以体会的
当然以上也只是说沧海一粟，不代表所有但坚持终有见效（你有非常不错的你也可以练习，做这个的初衷是让所有爱好者都能得到在羽毛球方面能提高走出误区，走向进步）。
接下来来一些李宗伟的动态步伐图，需要的直接直接保存，便于后期学习，欢迎欣赏（很珍贵哦）拿去不用谢！[呲牙][呲牙][呲牙]
看看你有没有中招双打中的常见小问题[奸笑][奸笑][奸笑]
1、你知不知道，双打接发举拍要略高一点，一方面对对方有一定的威慑力，一方面可以防对方发过顶平快偷袭球；
2、你知不知道，封网动作是很小的，封网时是不收拍的，封网不是一拍子的事，连续性比一拍子发力更重要，千万不要将所有力气堵上一球，要的是连贯；
3、你知不知道，不管你有多么强大的杀球能力，没有搭档精巧的放网、强大的平抽去营造机会，对手是不会挑起来给你杀的，谁想把进攻机会留给你？；
4、你知不知道，有时突然的一拍子平高具备比杀球更大的威胁，但要记得是“突然”的它可以快速让对方重心丢失；
5、你知不知道，双打的失误是会传染的，情绪是会感染的，所以如果你出现了失误，请务必对搭档说句“我的！我的”（尽可能把责任揽在自己身上，是一种担当责任）；
6、你知不知道，搭档接不到杀球，搭档被对手爆头，被扑和钉地板很多都是因为你的不合理出球（要承认，因为谁都不能保证你的每一个球都很到位）；
7、你知不知道，当搭档被对手调动的在底线左右飞奔疲于奔命时，他最需要的是你果断拦截一拍让他喘过这口气，而不是在场上观看比赛；