什么运动能让人乐享其中
什么运动能让人瞬间激情澎湃
什么运动能提高脚步灵活性、身体平衡性、协调能力
没错！它就是风靡健身圈的敏捷梯
什么是敏捷梯？
敏捷梯又称绳梯，是脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助
敏捷梯可以帮助提高你的多方位的速度和加速度，增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动
敏捷梯训练功效
借助敏捷梯进行陆地训练，可以有效提高身体协调性和灵活性、增强核心稳定控制
配合适当的运动量，还可以练习下肢爆发力和速度耐力
敏捷梯能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率，能提高身体运动的节奏性
敏捷梯训练方法
敏捷梯训练可以自由组合，训练方式多种多样
便捷实用适于收起，随时移动和携带
适用于室内和室外条件不同的场地
进进出出
单脚踩到绳梯的格子里，另一只脚跟着踩进去
先进的脚横向迈出，后脚跟上迈出
依次向前，重复以上动作
进进出
左脚踩到绳梯格子里面，右脚跟上踩进去
左脚迈出，右脚迈向下一个绳梯格子
依次向前，重复以上动作
前交叉向前
站在绳梯后侧准备，右脚迈进绳梯格子
左脚踩到绳梯左侧，右腿紧跟着踩到绳梯左侧
左脚踩到下一个绳梯格子
依次向前，重复以上动作
转髋向前
右脚踩到绳梯里，左脚踩在绳梯左侧，向前跳跃
交换至左脚，踩到绳梯里面
右脚踩到绳梯右侧，依次向前，重复以上动作
横向剪刀步
横向站立，左脚踩到绳梯里，右脚踩到绳梯外
左右腿交换的同时，身体横向移动至下一个绳梯格子
依次向前，重复以上动作
滑雪步
身体站在绳梯左侧，
右脚迈进绳梯，左腿紧跟着迈进格子
右脚跳出来，单腿着地做横向缓冲，交替进行
依次向前，重复以上动作
今天给大家带来的经典敏捷梯步伐
对于编排私教课程以及小团体训练的小伙伴
希望能给到一些启发和帮助
敏捷梯训练的唯一捷径只有 “熟能生巧”