爱护好膝关节真的真的很重要，很多运动可都牵涉到它，
但如果你已经损伤了，又要怎么恢复呢？
我们先来了解一下什么是“膝韧带损伤”！
“韧带”是膝关节重要的稳定结构，呈铰链式连于股骨髁间窝及胫骨的髁间隆起之间，
可防止胫骨沿股骨向前后移位。
膝关节韧带最关键有四条，内外侧侧副韧带，前后交叉韧带，各自具有不同的作用。
- 膝盖韧带的结构和功能：
- 韧带损伤常见原因：
一般是劳动或锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂
人体在 负重活动或体位变换 时，肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯，
当关节扭转或肌肉骤然收缩时，可使少数纤维被拉断、小关节微动错缝，形成拉伤
- 膝盖韧带损伤的常见四种情况
其中，内侧副韧带的损伤是最常见的
在各类球类运动中（如排球、羽毛球、足球、篮球），膝关节内扣、大幅度扭转容易造成内侧副韧带损伤
十字交叉（包括前后）韧带损伤是比较严重的，大多情况要手术治疗
膝关节韧带拉伤后表现症状：局部肿胀、疼痛、压痛、皮下出血
- 肿胀，膝关节处有急性的损伤，导致韧带拉伤的情况，几小时内会出现膝关节部位明显肿胀，说明有膝关节出血。
- 活动受限。患者会因为疼痛而被迫停止膝关节部位的活动，比如行走。
- 膝盖不稳、发软或无力症状。有时会呈现被迫体位，如为缓解疼痛膝盖会呈现强直半屈曲体位。
- 皮下瘀点、瘀斑，由于拉伤后，局部毛细血管出血后表现出来。
韧带拉伤有哪些危害？
Ø 引发关节不稳，表现为患者在关节负重活动的时候，感觉膝关节使不上力、用不上力或者膝关节有别扭感
Ø 膝关节活动的时候由于不稳导致关节受力不均匀，可能 进一步造成膝关节的半月板、软骨等一些软组织的损伤，还可能会加重膝关节退变的过程
常见的膝盖韧带拉伤后，要怎么恢复？（两种情况）
- 情况比较轻微（一般是内侧副韧带受伤，内侧副韧带可以自己愈合，一般不需要手术）：
一般三到四周左右能够自行修复，恢复到八成以上的功能，六周基本上能痊愈
在此期间：
- 可以通过佩戴膝关节的支具，整条腿零度伸直固定膝盖，情况比较严重要尽量避免出现 膝盖 弯曲等行为（弯曲动作容易导致韧带变短），防止加重症状
- 期间避免进行剧烈的运动（尤其是突然的剧烈运动）
- 可以服用一些口服的药物跟外用的药物：
- 如消炎镇痛药物洛索洛芬钠，活血药物痹祺胶囊者
- 外用：活血止痛贴膏、双氯芬酸钠、红花油等药物
4.配合物理的功能治疗、理疗（超声波）、冰敷来消除炎症
5.按摩、针灸：韧带肌肉拉伤后的头两天应该采用冰块冷敷，而随后则可以进行按摩和热敷
6.进行局部的康复锻炼
加强膝关节内侧肌腱的力量，加强以下三个部位力量
怎么做？
- 侧卧抬腿（20个一组，一天2～3组，不用太多）：
腿要伸直，做的时候如果感觉腿部不适应，应当停止
- 双腿夹球卧起（20个一组，一天2～3组，不用太多）：
双腿夹紧球，膝盖向外旋一点，做起身动作，用手满满摸向膝盖，感受膝盖内侧有发力；
如果做的时候觉得膝盖内侧不舒服或者大腿根部不适，可能是动作有问题。
7.在饮食上可以多吃一些富含高蛋白和钙的食物，如牛奶，鸡鸭鱼肉蛋等 （懒惰的盆友，蛋*粉白**也是一个选择哦~！）
- 情况比较严重：韧带伤得比较厉害甚至韧带完全断裂（往往是前叉十字韧带）
选择手术还是保守治疗？【最好根据医生的指导和建议】
膝关节前交叉韧带：大部分情况需要做手术（尤其是还想要运动）
内侧副韧带撕裂或者全部断裂：可以通过保守康复恢复，避免手术；
但如果是运动员，对韧带张力和康复时间有一定需求，建议做缝健和缝合手术
半月板损伤（半月板绞索/游离体绞索）：需要做手术
如何预防运动损伤？
- 运动前：
要做好充分的准备活动，包括活动各个关节、部位以及各个关节的拉伸，还有要进行肌肉的预热就是让肌肉尽早地进入运动的状态。
- 运动的过程当中：
根据每自己个人耐受的能力、机体的情况选择适合的运动强度，要注意防护，避免做太过剧烈的动作；
运动持续的时间也不宜超出自己能够承受的范围，这也是非常重要的。
此外，在对抗性的运动当中一定要注意保护自己，适当佩戴防护工具（如护膝），避免出现损伤。
- 运动之后：
要注意休息、做好肌肉、韧带的拉伸、放松，同时补充足够的水分
运动要，细节注意也要哦！