梅西实现了为阿根廷赢得世界杯的梦想，在许多人眼中，也巩固了世界最佳球员的地位。他因为身材矮小而有“小跳蚤”的称号，小时候差点无缘职业足球。然而，医生们认为，他的低重心和紧凑的体格使他拥有对手无法追赶的爆炸性速度。
低调的梅西很注重保护隐私，很少分享习惯和爱好，但众所周知，他遵循的是高脂肪的地中海式饮食，这种饮食可以保持动脉通畅，提供更高能量，提高心肺能力。
发育迟缓反而造就顶级速度
有些人可能认为身材矮小对球员是负面因素，但在速度方面，却给了梅西巨大优势。他的重心比一般球员要低，但如果你在他小时候告诉他，身高将成为他的优势，他可能不会相信。仅在11岁时，梅西就被诊断出患有生长激素紊乱症，即GHD，差点被迫放弃成为职业球员的梦想。
13岁时，梅西得到巴塞罗那俱乐部的资助，每晚在腿上注射昂贵的生长激素。然而，梅西的身高和粗壮的身材降低了他的重心，使他在奔跑时有更好的平衡和稳定性。较低的重心可以使身体在移位后迅速恢复平衡，就像一个人被推搡但很快就能重新站稳，这也解释了为什么梅西有如此出色的抵抗对手侵犯的能力，可以躲避来自更高达更强壮对手的拼抢。
有了更好的平衡，就有了更好的灵活性，因为他也能更好控制自己的身体运动，并能在不摔倒的情况下进行快速变线，这种平衡性和敏捷性的结合，使他能够在球场上进行令人眼花缭乱的表演，穿梭于后卫之间，让对手对他的动作防不胜防。
梅西还拥有堪称典范的速度。在全盛时期达到每小时32公里以上，使他成为有史以来最快的15名足球运动员之一。矮个子球员的步幅自然比高个子要小，但步频更快，这让他们受益匪浅。为了达到这样的步频，首先必须要有爆发力和力量，然后保持脚踝、髋部和肢干稳定，更有效地将力量传递到地面。最后一点，向地面发力时，方向必须恰到好处，这就是个人技术的作用。
梅西在事以上三方面都出类拔萃。相对于他的体重，他的力量非常惊人，而他真正突出之处在于有球之时，虽然罗纳尔多这样的球员比梅西略快，但为了更好控球，必须缩短步幅，而本身步幅很小的梅西则不必这么做，因而在有球时更容易接近最高奔跑速度，这是高个子球员不具备的优势。步幅较短、重心较低的球员还能更快变速和变向，这也是梅西在球场上的关键优势之一。
地中海式饮食获得最佳肌肉
阿根廷的传统饮食习惯是肉食，国菜是烤牛排、排骨、辣酱和香肠，但是梅西在意大利营养师波塞尔的建议下，不得不克制肉食摄入。2014年以来，波塞尔一直与梅西合作，确定了五大元素，水、橄榄油、全谷物、新鲜水果和新鲜蔬菜，作为梅西的膳食基础，坚果和种子也很重要。波塞尔认为，阿根廷人通常吃肉太多，难以消化。虽然运动员通常吃很多肉，因为蛋白质含量高，但占比太高的话，可能导致摄入过多胆固醇和脂肪，并可能遭受营养素缺乏，反过来又导致心脏健康状况不佳，影响体能。
梅西最喜欢的菜是根茎类蔬菜烤鸡，菜谱包括四个鸡腿，韭菜，洋葱，胡萝卜和25到28盎司的土豆，并用四个捣碎的大蒜瓣，一盎司橄榄油，盐和新鲜百里香调味。地中海饮食，即高脂肪和蛋白质但低碳水，近年来变得非常流行，它增加橄榄油、坚果、鱼类，水果、蔬菜和全麦食品的摄入，有大量研究吹捧其能够减少心血管疾病，减少虚弱，抵御癌症，延长寿命。这种饮食对于长期的体能管理、保持肌肉力量、管理体重也很有好处，对于梅西这种水平的运动员来说都是至关重要的因素。
保持自然
梅西曾经偶尔在比赛中呕吐，许多人担心这是他无法承受巨大压力的一个信号，但梅西透露，呕吐是由于饮食不当。他年轻时对软饮料有瘾，“多年来我吃得很差：巧克力、汽水和所有这些东西。”他在球场上的不适感是不良饮食习惯的结果。为此，当时巴萨主帅瓜迪奥拉移走了训练场上装有苏打水的自动售货机。
在波塞尔的指导下，梅西从饮食中减少汽水饮料以及酒精、精面、红肉的摄入，他还特别强调了糖，这对肌肉来说是最糟糕的，离糖越远越好。波塞尔还表示：“精制面粉也是个大问题，因为现在很难找到没有污染的小麦。”
梅西现在已经用耶巴马黛茶取代了苏打水，这是其他球员的热门选择，包括苏亚雷斯和格列兹曼。这种含咖啡因的传统南美饮料通常是热饮，但也可以作为冰茶饮用。作为一种兴奋剂，能提高注意力，改善情绪和睡眠。与绿茶类似，它还含有多酚类抗氧化剂，使梅西更容易减肥并保持体形。饮料中的维生素B和C在新陈代谢和保持免疫系统健康方面也发挥着重要作用。
除了茶之外，波塞尔还鼓励梅西接受巴赫花精疗法，巴赫花精被认为可以作用于大脑中处理情绪、记忆和唤醒的“边缘系统”，有助于恢复身心平衡。可以让梅西消除压力和焦虑，进入最佳的比赛心态。
