膝关节运动损伤自救 (如何防止膝关节的运动损伤)

膝关节是全身最大、最复杂的关节，它的结构涵盖了关节构成的所有内容，包括骨与软骨、关节囊韧带（侧副韧带）、关节内韧带（交叉韧带）、纤维软骨（半月板），还有它周围的肌肉肌腱等动力结构。

这么重要的关节部位，我们该如何保护它呢？

膝关节损伤的原因

从形态上看，膝关节是一个很不稳定的关节，就像一个球体放在盘子里，需要以上的各个结构足够强大才能保持这个关节的稳定；同时，膝关节具有承受重量和运动的功能。

因此，一旦 体重增加 （比如肥胖，负重等）或者 活动 （比如体育运动）时，对维持膝关节稳定的内部结构和外部结构的强度要求就会很高。一旦这些结构受损或者退化（老化）、强度减退，它就很容易受伤。

这也是 老年人 或 肥胖者 的膝关节容易受伤的原因。

膝关节运动损伤是怎样发生的呢？

膝关节屈曲、内收外展与旋转等运动状态时会损伤内外侧副韧带、交叉韧带和半月板。如：篮球运动、足球运动、滑雪运动等，易摔伤致髌骨骨折。

如何保护膝关节？

1 减少膝关节部位的负重量 ：不要在潮湿、寒冷的环境下进行运动，避免膝关节部位的着凉。

2 减少负重 ：减重，因为体重过重的人膝盖损伤比体重较轻者大。

3 避免运动性损伤 ：尤其剧烈运动，一定要做好热身；尽量在塑胶场地等较好的路面运动；避免过度上下台阶或爬山等，若膝盖保护不好，会导致或加重软骨损伤。在运动时一定要避免膝关节半屈曲位的扭转。