当你平躺时，它的负重几乎为零，当你站立和行走时，它的负重是你体重的1～2倍，跑步时是4倍，蹲和跪时是8倍；它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量，它就是人体最大、最复杂的关节——膝关节。
膝关节是我们身体重要组成部分，拥有一个健全完好的膝关节，才能活得更加年轻。然而，膝关节也是最容易受伤的。在一项骨性关节炎的最新研究中，美国贝勒医学院的科学家访问了3500名参与者。结果显示，膝关节常发出摩擦声、嘎吱声等声响的人，患骨性关节炎的概率达75%。
据报道，膝关节的平均寿命是60岁，那60岁以后，接下来的人生要怎么度过？
要知道，关节有可能因为“用”得不当而加速损伤，甚至好多人还没到60岁，关节就要提前“报废”！那怎么避免“用”错呢？
测测你的膝关节好不好
测试一：单腿站立下蹲
单腿站立并下蹲，当膝关节成90°时，是否会出现疼痛或不稳，如果出现了，说明膝关节软骨退化、磨损。
注意：做这个动作的时候，旁边最好有扶手可以随时抓住，以防跌倒。
测试二：30秒钟坐起
坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒内能做多少下。
测试三：上下楼关节感受
这也是一个很重要也很简单的自测方法。在生活中，大家可以在上下楼梯时感受自己膝关节的疼痛感，判定自己的膝关节是否出现了异常。
因为，膝关节炎在逐渐加重的过程中，患者的感受是不同的。先是下楼梯疼，然后是上楼梯也疼，最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼。当患者开始出现下楼梯时关节疼时，一定就要注意了。
哪些姿势容易导致关节炎
1. 负重的弯腿会损失膝关节。因为膝关节弯曲的负重是自身体重的3-6倍，负重弯曲会时髌骨磨损，造成膝关节压力变大。
2. 用力揉伤膝关节。适当的按摩是对身体的血液循环有好处，但是用力揉膝关节，会使得本来就轻微损失的髌骨损失更严重，有些会导致骨刺脱落移位，影响行走等。
3. 静止不动伤关节。有些患者在生病后喜欢卧床养病。长期一动不动地养，只会造成肌肉萎缩，肌肉的力量不足，会加重行走时膝关节的摩损。而且，关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的，一动不动也会造成关节软骨的“营养不良”。
4. 跪着膝盖的负重大约是身体8倍。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
护膝，从20岁就要开始
膝盖疼痛较轻的人，上下楼梯、走路时会感到疼痛，跪坐、下蹲困难；继续恶化后，起床时膝盖会僵硬；最严重的连静止时也会剧烈疼痛，不能行走。
膝关节问题的病根在年轻时就已种下。生活习惯越差，患病的概率就越大。研究发现，人类由于直立行走，在20多岁时，重力就使得膝关节的软骨发生退变。因此，护膝要从20岁开始。
“动”出来的关节损伤
跑步
现今，跑步已成了一项全*运民**动，但很多人姿势、方法不对，或者在马路上、公园里跑步，对膝关节伤害很大。
使用跑步机时，若步调与跑步机速度不协调，膝关节和肌肉跟不上，就会对半月板和膝软骨造成损伤。
爬山
有些中老年人热衷于爬山，但上山时，膝关节几乎承载全身的体重；下山时，膝关节还要额外负担下冲的力量。因此，不建议过于肥胖或膝关节本身就不好的中老年人长期爬山。
球类运动
年轻人在打篮球、踢足球时，冲击力较强，如果急停、扭转等动作不规范或者用力不对，也可能会造成半月板和交叉韧带的损伤。
对于膝关节不好的人，建议将游泳作为强身健体的主要方式。在游泳时，人体处于平卧或仰卧状态，承重关节的压力很小，不足以造成损伤。
为保护膝盖，在运动之前要做好热身，将周围关节“动员”起来。
一个动作，养护你的膝关节
为了让膝关节不至于提前“报废”，平日里还需要锻炼腿部力量，维持膝关节的受力。
静蹲就是一种增强大腿肌肉力量的好方式。这个养护动作，简单易学，可以尽早练起来，特别是儿童和青少年。
具体做法：后背靠墙，双足分开与肩同宽，向前伸，与身体保持40~50厘米的距离，小腿与地面垂直，大腿小腿之间夹角不要小于90度。
保持这个姿势到坚持不住后再休息，每天练习3~5次。
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