北京时间11月21日0点，卡塔尔世界杯首场开球。由于中国与卡塔尔时差5小时，世界杯期间大部分比赛是在深夜或凌晨开打，意味着很多中国球迷要熬夜看球。
省健康宣教中心温馨提醒广大球迷，一定要健康合理地安排自己的作息时间，在享受足球运动带来欢乐的同时，保证自身心理及身体健康。
第二天如何尽快赶走熬夜的疲惫，调整好自己的状态，迅速恢复活力呢？
1、及时补充水分
熬夜时人往往顾不上喝水，甚至熬夜聚会时还会饮酒，酒精会加重缺水对机体的伤害。所以，不论你是在聚会的过程中，还是在回家后，都要确保自己喝足够的白开水以补充体内水分的丢失，但不要喝咖啡或者茶类饮品。
2、及时补充营养
最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛，防止视疲劳。同时喝杯酸奶或小米粥、百合莲子粥等，能养胃安神除烦。也可泡一杯西洋参、枸杞子、黄芪茶，能滋阴养颜、消除疲劳、增强人体免疫力。
3、及时补充睡眠
有的球迷凌晨三四点上床睡觉，直到中午甚至下午才起床。这样做看似睡得够多了，可仍然会让人感觉疲劳。对于经常要熬夜的人来说，应当减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间。睡觉前可以用热水泡脚或听点轻音乐，舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠的时候，一定要找专科医生诊治，不可自行服用*眠药安**，以防出现依赖性。
（来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心）