膝盖疼，走路很困难

越来越多的朋友膝盖疼痛，上下楼尤其严重。 骨科医生称之为退行性疾病，没有好的治疗方法，而且这些症状会随着年龄加重，甚至会发展到脚踝也疼。

还有很多朋友意识到了运动的重要性，但是在一段时间的暴走、跑马、踢足球或是打篮球、打羽毛球后， 出现膝盖疼的问题，很多人就没法再继续参与自己喜爱的活动了，结果一检查居然发现半月板磨损了，走路都成了问题。

膝关节出现这种种问题后，有人会用镇痛药和消炎药，用的时候可能会好些，但是药效过后，疼痛可能还会更加严重。有的人运动少，有的人运动多，为什么都会出现膝盖问题？

膝盖出现异常的原因

心脏泵血，往身体各处运输新鲜血液，带着能量。但是这些气血流经腹部的时候可能不顺了，什么原因呢？因为腹部有结。

腹结是日积月累形成的。多数人一工作就坐一天，上楼坐电梯，出门开车或是骑电瓶车，工作学习生活压力大，五脏六腑长期运作不顺、气机凝滞，逐渐凝结为腹结。

被腹结阻碍，腹动脉的血液勉强流到胯部，又被发僵的胯关节阻碍，这些气血异常艰难地通过胯之后，再往下走，好不容易到了膝关节，已经很薄弱了，无法满足正常的功能所需。

这个过程，很像我们的母亲河——黄河。她从青海巴颜喀拉山发源，到壶口瀑布还有气势，到了山东地段已经很平缓了，甚至都可能会出现干枯或断流的时候。

不喜欢运动的人，活动少，气血更加流通不畅。用进废退的结果就是退行性发展 ，肌肉萎缩，关节液减少、润滑不好。膝盖是腿部比较薄弱的环节，首当其冲，不堪重负。老人容易摔倒、摔倒后容易股骨头骨折、股骨头容易坏死等，也与此有关，不及早预防，一旦发生意外非常痛苦。

而 喜欢运动的人，在这种气血不畅的情况下，大量地暴走或是跑马等剧烈活动。在胯部僵滞的情况下，膝关节承受了身体大部分的力量。 膝关节做了很多工作，但是没有充足的气血来濡养它，于是膝盖的磨损速度就被加速了，半月板磨损也是其中之一。

如何有效解决膝盖问题?

所以适量、适当的运动非常有必要。

锻炼健身，不能走极端：要么一动不动，要么天天暴走，这样都不合适！既不能完全静止下来，也不能累到无精打采。

当经脉没有完全通畅，气血不是很充足的情况下，单一的、局部重复的运动，会过用关节，容易产生损伤。只有系统地运动身体，构建气血在体内的良性循环，才能解决身体问题，整体提高身体素质。

在这里介绍一个得明健身的小动作“高抬腿走”。动作简单易学，能给大家带来意想不到的效果。

这个动作的重点不在抬起幅度有多大、能做多少数量。

首重端正身形，然后再缓缓地抬起胯，带动大腿抬起，要确保发力的正确性。如果初期站立不稳，可以扶着墙面，或是有人搀扶着。

初期做几个会累，那就停下来，少量多次、持之以恒地做。得明健身里各个年龄层次，各种原因导致膝盖不适的会员都因此而受益。

高抬腿走

只要坚持做，胯部、膝盖的气血瘀滞问题就能缓解，膝盖疼痛会慢慢消失，各种功能都可以恢复正常。配合得明健身的跨步走、三走四举等动作，锻炼更加全面，收效更快。

在没有完全信任得明健身前，坚持做这些公开的动作就能有所收获，何乐而不为呢？动作不熟悉的朋友，可以在评论区说说自己的困惑。

得明健身以人体经脉运行理论和人体能量理论为指导，通过独特的运动方式，达到通畅经脉、调达五脏六腑、激活人体潜能的目的，从而快速全面地提高人的身体素质，让亚健康及疾病人群获得健康。

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