腿和身体绷不住
很多球友练球很想发力，但是动作如何改也总觉得差强人意，然而你可能忽略了重要的一点：步法能力没有到达支撑你完成这样计划的强度，你腿虚，蹬不住地，发不上力也就理所当然的了。
很多时候在原地可能基本上做出来蹬腿转胯的动作了，但是来球点稍微有点不规律，需要移动的时候重心就稳不住，人就开始有点东倒西歪了。
还有个核心问题就是身体没有绷住，下盘力量没有传递到上面，也是你感觉用不上力的一个原因。
改正建议
◆从定点开始
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首先让和你练球的球友把球点尽量喂准，节奏也尽量稳定，先让你在定点上找到，并熟练运用蹬腿转胯和动作的配合，形成稳定的肌肉记忆和感觉。
在此基础上再加上定点跑位、正手两点、侧身位两点、三点等等，要求你尽量用脚踩住节奏，出手时保持重心是稳定的。不管怎么调整步法，你出手这一下感觉还是在拉定点，这些你要是也能熟练掌握的话，可以尝试从下旋开始启动练跑位。
我觉得如果这样练下去，不光是你练不定点的时候能够很好的完成计划，你的正手实战能力，也会得到显著的提高。
◆提升核心力量
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再次重申核心力量的提升，核心力量很关键，非常重要，包括生活小编自己现在打球，腰腹力量差了以后对出球质量影响都感觉很大的。
大家可以想想，就算你的蹬腿力量再大，如果你的核心这绷不住，散掉了，你的力量怎么能传递到手臂呢？
那到底要怎么练呢？其实奥恰洛夫已经深谙其道并时常挂在嘴上并发扬光大，就是你触球一瞬间哼一声，同时你肚子那就绷住劲儿了，一般人这也就够了，当然不必像奥恰那样地*吟呻**起来，当然你内心足够强大者除外，这个窍门大家可以尝试一下，加油诸位！