随着足球运动的发展，比赛的攻防速度越来越快，只有通过有意识的积极主动的跑位创造出有利的时间与空间，破坏防守方的攻防体系，才能在积极跑位中获得更多的射门得分机会。
在比赛中，积极的无球跑位技术能为球队赢得一定的时间和空间，为比赛的胜利奠定了坚实的基础。无球队员的成功跑位要求队员必须具有良好的足球技术。
因此，青训在进行无球跑位练习时，首先，要求小运动员们在思想上能够充分重视无球技术在足球比赛和战术组织中的重要性，以及掌握恰当跑位时机的重要性。其次，要熟练掌握各种个人无球跑动技术及起动、急停、变向、折返跑等技术。从简单无球跑位练习到复杂的无球跑位练习，从非对抗性的无球跑位技术练习逐步过渡到半对抗和完全对抗性的无球跑位技术。
在实际的平常教学训练中，教练员需根据中场的实际情况，对队员尤其是前卫队员提出“互相迎合，跑位及时，跑到位”的要求，让队员在大量的无球跑位的练习中对个人无球跑位进行深刻了解，并在多次至千百次的成功与失败中总结经验和教训，逐步加深对个人无球跑位的认识和理解。从中要求小队员体会无球跑位的现实意义和跑动的时机。
然后结合球从消极到积极对抗条件下的进攻跑动练习，逐步提高练习难度和强度，遵循循序渐进的原则。其主要的目的是进一步加深无球队员和有球队员在比赛中的相互了解和协调默契。