腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌的长短头，以及半腱和半膜肌这四大肌群，它也经常被类称是腿部的三头肌肩膀的后束。

很多健身族都听说过锻炼腘绳肌的重要性，但是对于锻炼后侧链肌群却又找不到好的方法。

对于形体来讲，如果腘绳肌更发达有力，即使比不上上身后侧像三角肌后束或是三头肌发达程度，双腿自然会靠拢能让你的下盘更直观的健壮稳固。

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不可忽视的腘绳肌锻炼！

●腘绳肌的发达程度，对深蹲、硬拉等力量有至关重要的影响，腘绳肌是一个非常重要的稳定和发力的肌群。

●腘绳肌和股四头肌属于“对抗肌群”，它们既有相反的结构功能，也有相互制约的作用。如果股四强于股二过多会造成屈膝活动度受限，同时也会影响要髋关节和脚踝运动引发伤痛，跑步爱好者忽视锻炼就会出现腘绳肌拉伤，严重者就会导致“跑步膝”的出现。

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腘绳肌可能比小腿、小臂肌肉都容易忽略！

如果你想要逐步提高自己的大项力量，增强自己的膝盖能力和减少腘绳肌的受伤拉伤风险，或是跑步身轻如燕，刻苦训练腘绳肌是必不可少的一项工程。

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5个动作练好腘绳肌！

●动作1：器械腿弯举。

●动作2：单腿直腿硬拉。

●动作3：器械腿举。

●动作4：早安式体前屈。

动作5：直腿硬拉。