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安老湿说93：春节避免发胖的十大建议05运动达人社会侠
各位听众朋友们，大家好。欢迎大家收听这一期的《安老湿说》，我是你们的朋友老安。那么老安讲的春节避免发胖的这一系列呢，今天是最后一期。
在这里，老安祝愿胖子来年越来越瘦；瘦子的话，春节期间越来越壮，春节之后身材越来越好；女生的话春节期间身材越来越苗条，新年之后都是女神。
拜年的话说完了，今天我们最后一期，春节避免发胖的最后一位侠客---社会侠。不要误会，这个“社会”不是说我们混社会那些人，而是和前面的独行侠相反的，春节期间经常参加一些社会上的活动。
我们知道现在春节期间,社会上经常组织一些活动，尤其是一些体育部门，那他们会经常组织一些比如迎春的长跑,比如一些羽毛球馆他们其实全年都是不歇业的，大年三十的时候都会营业。
有的人会邀上三五个好友，比如说我们今天早上出去跑步，跑个几公里是很正常的事情。另外，现在春节不像以前了，活动更丰富。
像这种活动老安是举双手双脚赞成的。为什么？因为春节期间的话吃吃喝喝免不了的，多参加这种社会性的、群体性的运动，对你保持身材是非常好的。
老安经常看到，有时候几个朋友这个室内球馆踢球去，那个篮球场打篮球去，春节期间这种活动还是很多的。
所以春节期间的话，很多这种“社会侠”虽然不上班了，但是他更多的参加这种社会上、民间上的这种体育运动。所以有的人春节期间不仅没胖，还瘦了，说的就是这种“社会侠”。
不过老安今天要讲的运动，对于这类“社会侠”来说绝对不少。老安就想说两点，第一点，运动归运动，运动完之后喝酒需要注意一下。
就像我们前面几期讲的“大醉侠”，既然春节期间喝酒这件事无法避免，我们就在运动前不喝酒，运动后适量运动。
这些“社会侠”往往会有一个什么问题呢？春节期间，三五哥们在运动之后喝餐酒不是问题，但他们的问题是不小心喝多了。比方说几个朋友今天打了一场篮球觉得过瘾啦，去喝几杯。
平时我们就小酌一两杯，今天一下喝大了，因为什么？感情升华了，春节期间难得有种志同道合的人，这样不好，想喝酒的话可以，平时怎么喝还怎么喝，不要因为春节期间我们在一起玩的开心就要多喝酒，真的不好。
第二点呢，在春节期间天气寒冷，无论我们是在户外进行长跑，还是室内篮球馆打篮球、打乒乓球一定要做好热身运动和冷身运动。
什么是热身运动呢？就是说我们在打篮球、打乒乓球干什么之前，先做一下原地下蹲呢，先做一下扩胸运动啊，或者先慢跑一下，让我们身体感觉有点发热了，再来进行运动。
要不然的话，你说有的人从那个室外进到室内篮球场里面，衣服一脱背心一穿，直接开始打篮球，这样的话你崴脚、肌肉拉伤的概率非常大。
过春节，运动是好事，结果脚崴了，把肌肉给拉伤了，这春节过得能舒服吗？而且这也不吉利啊。所以你运动之前要充分热身。运动之后，要做冷身，这是一个相对名词，真正应该叫什么？拉伸运动。
我们知道很多人锻炼完之后，尤其是像篮球、足球，甚至说在健身房举哑铃举杠铃的这种高强度的运动，锻炼完之后，感觉肌肉紧绷绷的、硬邦邦的。
有的人觉得喜欢这种硬邦邦的感觉，说明我有力气。你喜不喜欢这种感觉呢？老安不跟你多讲，但是老安想说的是这个不是好事情。
锻炼完之后感觉哪里紧梆梆的，一定要拉伸肌肉，有很多拉伸放松的方法，压压腿、拉拉胳膊，对于我们的胸、肩膀有一个反向性的拉升，这样保证我们运动完了之后，身体能够快速的恢复。
有的人当时没受伤，因为他运动之前热身了，但是运动完之后身体酸痛，就是由于忘了拉伸。
对这些“社会侠”，老安建议运动完之后可以喝酒，不要喝太多酒；第二个，拉伸和放松，注意热身。
好了，我们今天就跟大家讲到这里。“春节避免发胖的十大建议”今天就跟大家全部讲完了，谢谢大家的支持。
最后祝大家，新的一年里，合家欢乐，全家幸福，工作、生活蒸蒸日上。谢谢大家，我们下期再见。
