指导专家：张乙潇（中体倍力健身顾问培训师）
药疗君有一个小伙伴儿，周末一块吃饭的时候看他整个人腿脚不是很利索，经过一番盘问才知道。这位同学在健身房和别人比赛深蹲。比赛健身的时候一时爽，第二天起床都像上刑场……
难道锻炼有错吗？没错，这是一个“全民爱运动”的时代。但是，因为平时忙很久不运动，偶尔抱着一种补偿的心态，一次性运动过量的人不在少数。其实过量运动不仅不会让你更健康，反而还会给你的身心带来很多不可预计的不良后果。
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运动过度反伤身
运动过度伤害膝盖
美国科学家以老鼠进行实验，发现进行高强度关节运动的老鼠,膝关节软骨的受伤情况比起不运动的控制组严重两倍。目前已知的许多高强度运动，尤其是大量运用到膝部的运动，如跑步、登山、篮球、足球等，运动员的膝关节特别容易受到伤害，很容易变成退化性膝关节炎。
青少年运动过度易贫血
日本医学专家指出，青少年如果过度从事体育运动，可能导致贫血。因为青少年机体发育旺盛，人体需要大量对运输和储藏氧气不可少的铁质，如果在这一时期从事剧烈运动，将引起红血球受损，肌肉过分消耗等，最终导致体内铁质减少，组织缺氧。
女性运动过度月经异常
从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量越大，初潮年龄越晚。其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。
男性运动过度败性
运动过度会败性，甚至可发生暂时性阳痿。据国外媒体报道，一些常年进行马拉松跑的人会出现阴茎萎缩。
过量运动导致猝死
1996年，德国科学家公布，1981-1994年，德国各俱乐部中猝死的运动员达2000名，其中足球运动员628名、网球运动员151名、自行车运动员124名。这些运动员猝死的原因，大多是因为运动过度，从而影响到了心肺功能，造成心排血量减少，血液无法正常进行循环，从而造成脑缺血，发生脑猝死。
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运动过度的几大信号
运动时间多长，运动量多大才合适，这可是个需要认真了解的问题。其实，当你运动过度的时候，你的身体会给你发出一些信号来提示你：咔，主人，运动到此为止吧！
胸部大汗
汗为心之液。运动过度，前胸大汗，如伴有心慌、气短，那就有可能是运动过度、心脏受到影响的信号，应立即停止剧烈运动。
喘息气粗
是肺受损的信号。因为肺主气，管呼吸，肺气受损则气粗，应减弱运动量，以免肺部受损。
头晕心慌
是心、脑供血不足的信号。应立即停止运动，坐下休息，以保证脑部供血。
心跳加速
是停止运动的信号。如果感觉心脏要从嗓子眼儿跳出来，表示运动强度过大，导致心率太快，心脏在超负荷运转，此时要逐渐停止运动。
恶心呕吐
是运动过度的先兆。为避免更严重的后果，应马上停止运动。
四肢无力
运动过度的严重信号。还是先休息，恢复体能吧！
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科*运学**动 让运动量刚刚好
运动是否适量，标准主要看心率，与安静心率相比，应相差15%～30%。在健身房里锻炼的朋友，可以通过心率表控制自己的运动量。自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，表示快要达到运动的最大强度了，此时应该放慢速度，逐渐停止运动。
除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念。一般而言，对于所有运动，持续时间控制在30分钟左右，最好不要超过1个小时，每周运动3~4次即可。
为了避免运动过量，请按照下面科学的规划表来运动：
采取间歇式循环锻炼法，即每锻炼8~12周，就休息1周，如此循环往复.
在每星期的锻炼过程中，有几天适当地减少锻炼的强度，不要总是以百分之百的运动强度训练。。
当休息完1周重新投入到锻炼中来的时候，要逐步增加锻炼负荷与锻炼强度。
要确保在不从事锻炼的日子里实实在在地进行休养生息，以保持体力，做到劳逸结合。