孕期哪些营养补充是智商税？我在孕期也经历了每天补充叶酸钙铁、HDA每天要吃这么多，到底哪些是一定要去吃，哪些是智商税呢？今天就跟大家来聊一聊。
·第一个就是叶酸，这是我在孕前和孕早期，还有孕中期一直在坚持吃的，它是可以预防胎儿的神经管畸形，每天0.4到0.8毫克，这个剂量也是非常安全的。
·第二个就是铁，我们在孕期最容易缺铁，一半以上的孕妇，其实容易发生贫血的情况，所以一定要重视补铁，我们可以食补。就是每周可以吃2次动物的肝脏、动物血，然后可以配合红肉，搭配一些含有维生素c的食物一起去吃，可以帮助铁的吸收。
到孕中期不管你缺不缺铁，医生都会给你开补铁剂，它是担心你后期会缺铁。那么最好是在饭后吃不要空腹，空腹会刺激肠胃。铁跟钙不要放在一起吃要分开吃，不然的话也会影响吸收。
·第三个就是钙，孕中期、晚期宝宝长骨骼牙齿，钙非常关键。孕中期补钙还可以防止孕妈妈抽筋，补钙要补到产后哺乳期。因为我们在喂奶的时候，钙会通过奶传给宝宝。多说一句骨头汤是不可以补钙的，因为钙不溶于水，那些白白的汤其实都是脂肪。
·第四个就是HDA，它是宝宝发育大脑和眼睛的关键营养。但是也不一定要去补充剂，可以食补。比方说每周可以吃两到三次的深海鱼，每天可以吃两个鸡蛋也是可以的。但是如果你不喜欢吃鱼，那么补充剂就可以安排上了，每天吃200-300毫克。
·第五个就是孕妇奶粉或者蛋*粉白**，其实它是强化营养，像钙、铁、叶酸这些，如果你本身就已经在补充了，其实是没有必要额外再去补充的，因为它会让你的营养超量，这个就不建议了。
·第六个就是益生菌，但其实它不是孕期的刚需，它主要的作用是防止和预防腹泻。如果你们有些便秘的话，可以去吃一些火龙果、香蕉、酸奶。
最后我们可以总结一下孕期的刚需就是叶酸铁钙。孕期的孕妇奶粉或者是蛋*粉白**或者复合性的，维生素就不建议了，DHA不喜欢吃鱼的妈妈是可以入的。