我们都知道，运动是减肥的最佳搭档，但是怎样运动才能有更好的效果呢？有人说有氧运动更好，有氧气参与的代谢更健康，减肥效果也更好。也有人说无氧运动更好，因为无氧运动往往运动强度较大，减脂的效果会更好。
那么这些说法都是正确的吗？我们应该选择有氧运动还是无氧运动呢？
首先，我们需要明白，到底什么是有氧运动？什么是无氧运动？主要从以下三个维度区分：
#第一点：心跳率不同
是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。而无氧运动的心率一般都在150-180次/分之间，而且在运动过程中会产生乳酸，因此运动过后会有肌肉酸胀、呼吸急促的现象。
#第二点：持续时间不同
有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间约 15 分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度，有氧运动是一种恒常运动，是持续 5 分钟以上还有余力的运动，像慢跑、骑自行车等。但无氧运动则不一样，它是在非常短的时间内产生大量的能量，从而提供给自己的身体使用，像打篮球、举重等。
#第三点：运动强度与效果不同
有氧运动运动强度更低，有氧运动一般都是低强度的运动，能消耗体内脂肪，提高心肺能力。而无氧运动强度更高，比如打篮球、踢足球、打排球等等，无氧运动需要大量的能量，所以必须要通过无氧运动来产生足够多的能量供人体使用，比如肌肉的使用等，能分解体内葡萄糖，提升肌力。
#两者如何选择？
明白了什么是有氧运动什么是无氧运动之后，很多人还是很茫然，这两者之间应该如何选择？
在这里大家要注意的一点，没有哪一个运动能适合所有人。具体哪种运动方式适合你，还要根据个人的实际情况来定，具体包括：年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等。
有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故；而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。
总之，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，可以安排一定比例的无氧运动。而想要塑造肌肉线条，增加肌肉力量就可以以有氧运动为主。
比如，没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。
有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主。反之，有些人是「肌肉体质」，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主。
#哪个减肥效果更好？
脂肪的本质是多余的能量储备，如果有氧运动和无氧运动消耗的能量总量差不多，那么减肥效果也几乎没有很大的差别。
无氧运动会让身体供氧不足，从而提高身体的代谢，让你在静息时去消耗掉自身的脂肪。而无氧运动消耗的是糖原，能加速有氧运动的脂肪供能。
所以说，减肥效果最好的运动方式就是，无氧运动和有氧运动结合，我们在健身房见到的身材很好的人，更多的是在力量（无氧）区，而跑步机（有氧）多半是作为热身，我们可以在运动开始前选着一些有氧运动当做热身运动，然后再结合一些无氧运动，这样形成的效果更好。