寒假已至，除了完成学校布置的假期作业，作为已经纳入中考总分的“音体美”科目，初中的同学们可千万别忽视。如何利用寒假进行体育锻炼和艺术兴趣培养？昆明市第十中学的老师们给你实用建议~
体育
制定计划，避免盲目训练
代伟
昆明市第十中学体育组体训组长，盘龙区骨干教师，盘龙区“教书育人，岗位建功”优秀教师。曾获云南省初中音乐、体育与健康、美术教师教学技能大赛体育与健康“教学状元”称号；昆明市“教学技术能手”称号；市区级教师基本功大赛、技能比赛团体一等奖，个人一等奖。
假期已至，同学们在体育方面切勿放松自我，忽视锻炼。只有坚持锻炼，提升身体素质，在下学期的体育练习与测试中才能得心应手，不至于太过吃力。
昆十中体育组体训组建议，学生在假期提升身体素质，最容易出现盲目进行训练，从而导致身体受到损伤。
所以，面对假期体育锻炼，首先要制定一个合理的训练计划，并严格执行。同学们可以询问专业老师的意见，按照学科及自己的实际情况进行合理地制定训练计划，并与家长密切配合，适当监督，自觉完成相应的计划。运动前做好热身，避免运动中受到损伤。
由于各年龄层段身体发育特征的不同，代老师建议小学至中学阶段，同学们要根据年龄有针对性地选择锻炼项目和锻炼方式：
8-12岁： 孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，也是个体神经系统发育的敏感期。但骨骼相对较脆弱，要避免强烈的运动冲击，注意运动时长。建议让孩子多接触些轻便类活动来培养运动兴趣，比如：打乒乓球以锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视；打羽毛球以放松颈椎脊椎，增加心肺功能；打网球以增强身体的协调性；学基础体操以提高身体的柔韧度等。
12-18岁： 生长发育黄金阶段，同时也是心肺适能发育的敏感期，要注重骨骼生长及骨密度形成。建议在锻炼时，尽量避开承重过大的运动，可以选择乒乓球和羽毛球运动，也可以参加篮球、足球、排球等球类运动。
遵循规律，让各项身体素质在相应的发展敏感期得到正确锻炼，不仅能够提高与健康相关的体能水平，还能极大程度地促进其它各项身体机能的生长发育，使孩子获得并保持参与体育运动的意愿和持续参加运动的体能，有助于他们健康生活方式的养成。
假期时间多，同学们要不断坚持、连续进行体育训练，才能增强身体素质。同时在训练中遇到问题要和老师及时沟通，寻求解决方式，及时调整训练方法。
针对身体素质较为薄弱的同学，可以根据自己的短板进行针对性补强。
音乐
学会鉴赏，用好作品熏陶自己
胡馨予
昆明第十中学音乐教师，毕业于西南师范大学音乐学院，主修钢琴。曾荣获云南省高中音乐教师技能大赛教学能手称号；云南省教学论文一等奖；历届昆明市学生艺术节合唱比赛优秀钢琴伴奏奖；盘龙区优秀青年教师等荣誉。
当“音体美”纳入中考后，音乐考核的不仅是音乐的基本常识，同时更加注重音乐实践技能。胡馨予老师认为，同学们适当地参与活动展演、歌曲演唱、乐器表演、朗诵、戏剧表演等音乐艺术活动，能提高自己的音乐实践技能。
昆明市第十中学开展了丰富多彩的音乐社团，比如交响乐团、民乐团、管乐团等，学生在校学习期间，学校每周都会聘请专家进行指导教学，平时在中午的课余时间也有艺术组老师进行辅导教学，帮助同学们提升音乐技能。
同时假期是同学们提升音乐技能的好时机，昆十中优越的学习环境，能够提供各类乐器，可供学生将小型乐器借带回家自行练习。例如大提琴、二胡、长笛、单簧管等诸多乐器，同学们可以带回家利用假期进行练习。
胡老师建议，寒假期间，同学们应有目的性地计划练习，并合理安排作息时间，积极解决问题，努力坚持。在练习中遇到的瓶颈和困难，要及时向音乐老师反馈并加以修正。
除了自我练习之外，胡老师建议同学们在假期，可以从以下方面提升自己的音乐技巧和能力：
1.多听音乐，去剧院欣赏各大交响乐团文化艺术团的演出，开阔自己的视野。
2.参加文化宫，少年宫，艺术团体的的演出，增加音乐实践能力。
3.利用网络媒体进行学习，记录点滴心得体会，感受学习音乐的乐趣。
音乐基础较为薄弱或对音乐不感兴趣的同学，可以趁假期多看看与音乐相关的书籍，练习音乐基本功。如：学唱一首歌练习音准，学会看简谱五线谱，学会鉴赏一首好的音乐并写心得体会等。
音乐不同于理科，学习音乐要有一种感知能力，用好的音乐作品熏陶自己，是一个很好的方法。同学们要在欣赏音乐的同时加以思考、分析，提升自己的音乐素养。
美术
将学科带进生活，多看多练习
徐月
昆明市第十中学美术教师，2013年9月至2017年7月就读于天津美术学院摄影艺术专业；2017年9月 至2020年7月就读于云南艺术学院油画方向硕士研究生。
假期是同学们以多种多样的方式参与美术实践、提升美术素养的好时机。昆十中艺术教研组建议，家长们在假期可以带孩子去美术馆、博物馆等展览馆参观，欣赏优秀的绘画和书法作品。去公园、动植物园观察事物特征与变化。在外出参观的过程中带一本速写本，进行现场快速临摹或写生，用快速勾勒的形式进行万物留象的学习，培养动脑、动眼、动手的习惯。
最近在昆明当代美术馆的有一个《谱系》的展览，展示的内容为1987年以来的云南版画。同学们可以趁此机会去了解版画的相关知识，为下学期的美术课程版画课做好准备。
除了外出参观，同学们还可以在家中利用身边的资源，在自媒体相关平台上跟着一些有创意的短视频，做一些有趣的创意练习。
另外，同学们还可以利用春节假期，将在学校学习的美术知识融入生活，培养自己的动手能力。比如：书法课中学习过的春联、“福”字的书写方式；美术课中学习过的剪纸、中国传统民间艺术，都可以利用起来，与父母一起制作春联、春节装饰品，既培养了自己的动手能力，也增加了亲子互动。
昆十中历来重视学生德、智、体、美、劳的全面发展，学校开展丰富多彩的实践活动与课程，提高学生的艺体素养，在“音体美”分数纳入中考总分后，学校更加重视学生的体育与美育教育。
在音乐方面，昆十中开设了合唱团、舞蹈团、管乐团、交响乐团、音乐剧社团、民乐团等多个社团，为同学们搭建了充分展示自我的平台；每学期开展一次学生才艺大赛活动，丰富学生的业余生活，凡参加比赛必拿奖，让学生树立信心，自信成长；每年开展一次音乐会，让学生感受美，发现美，鉴赏美，创造美。
作为传统体育项目网点学校，学校篮球、足球、排球、网球、田径等运动队多次在省市区级比赛中获得骄人成绩，每年的体育嘉年华也让同学们得以充分展示自我。
美术教研组开设扎染、书法、摄影、油画、衍纸画等不同特色的校本选修课程，让学生通过这些丰富多彩的课程，全面了解、接触不同的美术表现形式。本学期，昆十中还开展了树叶画、写春联、送春联等活动，旨在开拓学生创意，培养学生热爱大自然，传承传统文化，感受美和创造美的热情。接下来，美术教研组还将研创一些校园周边文创产品，以此让学生更加了解和传承百年十中的精神内核。
利用好假期时光，努力提升体育、艺术素养，希望同学们过一个充实的寒假，领跑新学年~