看体能。

1.平时运动较少的人，也就是刚刚开始骑行锻炼的人，每天可以骑5-10公里。

2.经常运动的人，也就是经常骑行的人，可以根据自己的身体情况来定，一般每小时10-18公里左右（如果本身是公路车这种车速比较快的自行车，可以16-22公里/小时，最快可达40-50公里/小时，仅限平地上的速度），根据这个时速骑行，每天骑行时间大概30-45分钟已经可以达到锻炼效果。如果你还想负重骑行，可以在这个基础上，每天增加1公里/小时来达到锻炼目的。

如果你是想一整天都在骑行（也就是观光类骑行，边走边停类型），骑行距离应控制在100公里/小时。

温馨提示：

经研究表明，没运动习惯的人，精子数量少的占23%；每周骑行超过5小时的人，精子数少的占31%。由于男性骑行的时候都爱穿运动紧身裤或牛仔裤，会使得*丸睾**附近温度升高，而这种情况下男性每周骑行时间超过5小时，会影响镜子的质量和数量，因此建议每天骑行时间应控制在30分钟以内，一周骑行时间不宜超过3.5小时。

女生骑行

骑行速度可以控制在10公里/小时，每次锻炼时间半小时左右即可。（超过这个锻炼时间，很可能会小腿肌肉发达哦）

最后

骑行时间并不是越长越好，也并不是越快越好，自己检测心率，查看是否在有氧运动的区间，才能达到锻炼效果，不然就得不偿失，还不如每天散步锻炼身体来得有效果。