11月3日开始，参加2022年北京马拉松比赛的选手陆续前往中国国际展览中心领取参赛物品，这也意味着“北马”开赛进入倒计时。临近比赛前的几天应该如何科学训练？比赛过程中又有哪些安全注意事项？
11月3日下午1点多，李楠和他的伙伴们从中国国际展览中心E3展区走出，背着刚刚领取的马拉松参赛包，脸上洋溢着期待和兴奋。
李楠：装备包里边有号码布，号码布是一大一小，大的在比赛时要贴在运动员的身上，小的用于存包处。里面还有官方的宣传手册、比赛服，还有组委会贴心准备的口罩。
选手领取的参赛包/记者拍摄
李楠是北京原始人跑团联合发起人，今年是他第一次参加北马赛事，赛前一个月就已经开始做准备了。
李楠：又激动，又怀揣着忐忑的心情，国庆期间知道北马要举办后，在接下来的三个周末跑了一个2号线23公里，跑了两次二环33公里，这几天会做一些简单的核心训练。
2022年北京马拉松博览会/北京马拉松官方公众号
跑团里的昌哥是第六次参加北马了，虽然他戏称自己是“跑渣”，但对赛前的准备工作还是颇有经验。
昌哥：在赛前大概两周的时候就要减少跑量了，只要保持体能状态就可以。赛前几天要多吃一些碳水，忌油腻或者辛辣等容导致肠炎的食物。另外一方面就是保证好的睡眠，也祝愿大家在跑道上取得更好的成绩。
本周日，阔别了两年的北京马拉松将在*安门天**广场鸣枪起跑，对于马拉松爱好者们来说，无疑是振奋人心的好消息。但近日有媒体报道，一些参赛者加大了赛前训练力度导致出现运动性损伤。该如何科学备赛避免受伤呢？北京大学人民医院骨关节科医生刘强建议：
刘强：一般赛前准备尤其是训练方面，建议提前一个月就要开始了，第一周跑一个类似30公里左右的训练，其他时间正常锻炼；第二周一般建议减5~10公里；第三周再减5~10公里；临近马拉松的前一周基本上就是舒适的跑步，活动活动就可以了。运动过量可能会出现肌肉拉伤、关节损伤等情况，反而影响到参赛。
官方建议赛前训练注意强度/北京马拉松官方公众号
天气预报显示，本周日的温度在3摄氏度到13摄氏度之间，在这样的天气下开跑有何注意事项呢？刘强表示：
刘强：早晨还稍微有点凉，这个时候一定要披一件外衣，在身体没有热起来之前，借助一些包裹身体的衣物适当保温。跑完之后，我们的呼吸、心跳平复下来，体温也渐渐恢复，这个时候要及时披上衣服，预防着凉。跑的过程中主要是散热，衣着一定要专业，选择散热的衣服。因为跑开之后，人体产生的热量还是主要靠体表散出去，不能捂着。
北京绿跑阳光体育创始人、马拉松深度爱好者阿亮也从参赛者的角度提示：
阿亮：跑的过程中，前期一定要把自己的速度控制住，到了半程以后再慢慢提速。另外赛前的保暖以及赛中小口多频的饮水等，都是需要我们普通选手多多注意的。如果鞋带开了，或者服饰上及其他方面出现一些问题，一定要慢慢把速度降下来然后靠边，不要立即停下来低头，防止后边的选手有遮挡看不到而踩到你。
赛前部分防疫提示/北京马拉松官方公众号
每位跑马拉松的人心中，都有自己对于“北马精神”的诠释。开赛在即，曾在退休后举着火炬坚持跑步超过8000公里的2008年奥运会火炬手刘超英也送上了对参赛者们的祝福：
刘超英：希望他们在跑前充分热身，活动开身体，发挥自己的正常水平。只要能坚持把这42.195公里跑下来，就都是最棒的！
记者：苏 宁
编辑：苏 婉
主编：朱凌翔