原创：牛妈彭小蹦
这两天，一个“婴儿趴睡窒息而死”的消息刷屏了。
因为妈妈迷信“自主入睡引导”，导致没满4个月的婴儿，一直趴着哭了一个多小时，妈妈还在群里问：“这样没事儿吧？”有群友回答：“不是大哭就没事。”就这样任由婴儿撕心裂肺地大哭，就是不去安抚他，最后孩子被活活闷死了！看完我真是心痛无比，花了一整天时间，查询了无数资料，整理出这篇关于婴儿睡眠的科普文。希望能帮助更多新手妈妈，避免悲剧重演。
孩子真的需要睡眠训练吗？！
十年前，哭声免疫法盛行，那会移动设备还不是很发达，我依然在各大母婴论坛，看到各种各样宣传这个方法的文章，这让刚成为新妈妈的我困惑不已。
但是凭着妈妈的本能，我认为那样做不对，听到一个只会哭啥也不会的婴儿哭，我没法做到不理会。马伊琍是11年前当妈，也在微博上谈到过，因为哭声免疫法而深受其害，后悔不已。
▽摘自马伊琍的微博
直到第二次当妈，接触到西尔斯博士的亲密育儿法，当时我的老二正好是个高需求宝宝，落地醒。这本书真的是彻底解脱了我和孩子，虽然体力上看起来付出更多，但我们感到很愉快。虽然也会遭到一些不理解的人的质疑，但关他们什么事呢？凭母爱的直觉，这不会错！
事实证明，不管是对孩子还是对我，都受益巨大。
所以，当妈不但要学习科学，更要学会甄别“伪科学”，有时候，母亲要相信自己的本能，那些让自己感到不舒服、违反人性的方法，都要斟酌一二。据说新闻里的母亲为了学习这个训练法，还交了六千元学费，真的替这个小生命感到惋惜。
新妈妈为何要进行独立式睡眠训练，不外乎两个原因：
第一、毫无疑问，没有白天黑夜地照顾新生儿，真的很辛苦，妈妈自己很可能体力不支，希望自己能睡得更好；
第二、担心孩子不够独立，从小进行训练。
持有第二个信念的父母，他们会认为，从小独立训练，长大就独立，从小给孩子很多挫折，长大就会更加扛挫折，从小对孩子多一些惩罚，长大心理素质更好，从小把孩子管住，长大才能管得住……总之，都是想当然，这样的父母实在太多。不过，越来越多的年轻妈妈懂得，依恋关系是安全感的基础，安全感是人一生的基础，儿时亲密，长大才能独立。
今天重点说说第一点，婴儿独立自主式入睡，妈妈真的更加轻松吗？孩子不哭，就是睡得好吗？不需要任何的婴儿睡眠训练，那我们能做些什么？
所谓深度、独立的睡眠，增加了婴儿猝死综合症的风险
在1994年发表在美国儿科学学报的一个进化医学实验，表明，当孩子睡在旁边（比如和成年人连着的婴儿床上），照料者的睡眠和清醒的节奏，容易和孩子趋于一致。
什么意思呢？当妈妈的都知道，只要我们不在深度睡眠，就会下意识去摸一下孩子，亲一下孩子，检查一下被子还正常吗，甚至……还有呼吸吗？（我相信，很多妈妈都做过这样的事，用手指去探孩子的鼻息。）
那么，当我们这一系列动作发生时，孩子也可能受到刺激，和我们一样，进入到浅睡眠。这样有什么好处呢？试想一下，如果婴儿在另一个房间进入到浅睡眠，就会感受到妈妈不在身边而大哭，这个时候妈妈可能正好在深睡眠，就会被突如其来的哭声惊醒，睡眠质量，反而受到了影响。当妈妈跑去另外一个房间，那就彻底清醒了，整体的睡眠反而更少了。这一点，我太有感触了。Mini小时候，只要手一挥能挥到我，就放心了，继续睡！我也会在她翻身时赶紧轻轻拍拍她，或者让她吃几口母乳，很快就会立即入睡，我也能立即入睡。
在另一项关于“婴儿猝死综合症（SIDS）脑干中的神经化学异常”的研究报告中，研究者认为，婴儿的唤醒系统出现问题，可能是猝死综合症的一个病因。研究发现，当孩子在夜里单独睡眠，可能会睡得过于深度而更加不安全。
而且在另一个房间睡，夜间哺乳就会减少，夜奶对新生儿也是极其重要的，起码有三分之一的营养，需要在夜奶中摄取。从母乳供应的角度，孩子摄入少，母乳的供应就会更少，这样又造成母乳不足，增加了母乳喂养难度。
婴儿可能“解锁”独立睡眠吗？
答案是肯定的，否则6000块怎么收得到呢？但是……
一项独立研究测量了婴儿头一个月中皮质醇的含量，这是一种应激激素，当人处于压力状态下，需要这个东西来维持正常的生理机能，做出有效反应。
啥是皮质醇呢？网上是这样解释的：
若没有皮质醇，当狮子从灌木丛中向我们袭来时，我们就只能吓得屁滚尿流、目瞪口呆动弹不得。然而借由积极的皮质醇代谢，身体能够启动起来逃走或者搏斗。
这项研究发现，单独睡眠的婴儿，在5周内对皮质醇的反应增加。换句话说，他们在白天，应付能力比较差，会更不好带！
除了新生儿，还有一项研究，涉及4-10个月大的婴儿，他们接受了5天的睡眠训练计划。该研究测量了母亲和婴儿的皮质醇水平变化，结果发现，头两天，母亲可能和孩子是同步的变化，因为都受到了明显的压力。但是几天后，婴儿就不哭了，母亲以为“解锁”了，不被打扰的母亲自然容易进入到深度睡眠，可是孩子的压力却仍然在继续，只是不被人发现了。
这样的成果，真的是父母想要的吗？
“不哭”其实是绝望，是自救
很多父母以为，孩子不哭就是安全感好，其实不然。会撒娇的孩子，是因为他感受到有人爱，否则呢？撒娇给谁看？有人爱的孩子，才会感到安全。
人类是群居动物，是必须依靠成年人的爱，才能长大的！所以，婴儿自带两种自我保护程序。
第一个程序，是呼救模式，也就是哭。当他们感到需要帮助时就会哭，而促使照顾他的成年人行动。如果哭没有用，他们就会启动第二个程序，那就是自救模式，也可以称为”省电“模式。停止哭泣，节省体力的消耗，争取生存下来。他们会尽可能地交替使用呼救模式和自救模式。如果说求救是抗议，那么自救就是绝望。当一个孩子不哭了，就是绝望了。
至今，没有睡眠训练的研究表明，不哭的婴儿是否已经摆脱了被忽视的压力，但是有研究已经表明，哭泣会导致婴儿的生理状况发生消极变化，从血压到呼吸，都会发生变化。所以，我在过去的推送中，无数次谈到，发展心理学中提到的，对婴儿予以及时、持续、一致的回应，可以停止生理上有害的哭泣行为，对孩子的安全感培养十分重要。
同一间房，不同床，是最佳的护理方式
美国儿科学会（AAP）对婴儿睡眠安全的相关建议：建议婴儿最好在第一年，至少在头六个月内，和父母同房间不同床睡。有证据表明，这样的护理方式，可将婴儿夜间SIDS的风险降低多达50％。
AAP不推荐使用家庭呼吸和心率监测仪，以及婴儿睡眠监测仪和监视器，这些东西均未显示出可以减少SIDS风险的增加。
AAP建议，同房间不同床的原则，婴儿床放在母亲方便照料的位置，如果父母不得已和孩子同床入睡，要确保以下几点：
- 不吸烟的母亲
- 一位清醒的母亲（不服用会影响我们通常有清醒或睡着觉的药物或酒精饮料）
- 昼夜自由护理
- 一个健康的婴儿
- 婴儿不哺乳时背对背
- 婴儿不会被捂到，手脚不被束缚、缠绕，可以自由活动
- 安全的床
什么是安全的床？
- 足够坚硬，婴儿可以抬起头，不能滑入母亲太软的床垫
- 没有锋利的边缘，没有可能缠结的绳索或细绳
- 没有空隙可以困住婴儿
- 婴儿不要太靠近床边
- 没有重物盖在婴儿头上，也没有柔软的枕头可能会塞入婴儿
遇到一个睡渣宝宝，可以做什么呢？
什么是睡神呢？一项研究发现，新生儿睡眠时间为9到19个小时不等，都是正常的！所以，你家是睡神还是睡渣呢？
那什么是睡渣呢？首先检查一下你是不是对自己的要求太高了，总体而言，6个月以内的宝宝，不需要对他们进行任何睡眠训练：
1、在1到4个月之间，婴儿开始逐步建立自己的睡眠节律，逐渐拉长一次睡眠的时间，到3个月时，大约有三分之二的婴儿开始巩固自己的睡眠，但仍有一半会出现*退倒**现象，然后又继续巩固，时而又*退倒**，很正常。
2、直到一周岁，一半婴儿在大多数夜晚，都需要妈妈安抚一次以上。
3、很多妈妈的奢望就是睡整觉，但是大多数研究人员将整觉，定义为从午夜到凌晨5点。估计，那些喊着孩子从来没睡过整觉的妈妈，一半可以歇歇了。
睡渣宝妈试试以下方法，或许有一些能对你有所帮助：
1、如果你遇到了睡渣宝宝，他就是没那么多觉睡，通过训练是不太现实的，如果你自己晚上睡不好，尽量考虑用白天的时间，例如午睡来补充；
2、学会躺喂孩子，坚持纯母乳喂养，你就知道晚上哄睡有多好了。但记住要在床上学习，不要在沙发上，因为如果在沙发上你和孩子睡着了，可能会增加窒息风险；
3、如果你是职场妈妈，不要轻易断夜奶，因为这是保持奶量、重建亲子连接的重要一环。
4、尽量保持睡前处于放松状态，对高需求宝宝，可以考虑背巾，天气好还可以带孩子出去散个步，说真的，我很怀念这段时光，背着Mini一家人去散步。再不行，开车出去兜风，很多孩子吃这一套！
5、 不必绝对安静，有些孩子更喜欢日常的喧嚣和谈话，甚至喜欢吸尘器的噪音分贝。
6、睡前要多抱婴儿。有研究证明，向后倾斜，使宝宝的前部靠在胸前，可释放双方的镇静激素。
7、放心奶睡吧，不会宠坏孩子，这是婴儿的权力，是妈妈的哄睡利器，吃饱了入睡，也能拉长间隔时间。
8、孩子睁开眼睛后，抱至少20分钟，能增强你们之间的连接，孩子会睡得更放心；
9、给半岁以内的孩子进行抚触，有助于孩子入眠。
10、固定一套睡眠程序，例如刷牙（洗牙龈）、洗澡、抚触、阅读、摇篮曲、熄灯、睡觉。
11、入睡时，固定一个音乐，最好是胎教音乐。
其实，我们和孩子这么亲密的时光又有多少呢？
三年后，你的孩子就会入园，然后你需要面对除屎尿屁外的更多养育责任，你需要面对孩子的性格培养、社交引导，还要考虑上什么培训班。然后你的孩子要进入到小学，你要开始面对辅导作业的鸡飞狗跳。比起婴儿时期，喂饱了就睡，你就会发现，这个时候有这个时候的幸福。
依恋关系良好，安全感良好，这两个因素在之后漫长人生中，都扮演着举足轻重的作用，起到积极的效果。让孩子独立自主入睡，看似省事，其实给养育带来无限麻烦，孩子看似独立，其实只不过是绝望了。
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我是牛妈彭小蹦，两个孩子的妈妈，中国家庭教育学会家校社共育专业理事、阿德勒心理指导师，出版育儿漫画集《成长不慌张》，关注我，一起让育儿更从容，让妈妈更美好。