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—— 98跑
教练，您好！
我昨天夜跑时不小心踩空了，崴了脚，脚踝外侧有点红肿，去医院做了核磁共振检查显示为距腓韧带轻度拉伤，请问我该休息多久才能恢复正常跑步？
您好！
轻度韧带拉伤，一般2-3周，最多4周即可痊愈，可分为伤痛初期和恢复训练期。
在疼痛或肿胀消退之前，属于伤痛初期，脚踝轻度扭伤一般2周左右，这段时间最好的办法是减少脚踝的运动（跑步以及跳跃类的运动），并采取一些措施（绷带）固定踝关节，另外受伤头两天的冰敷也很重要。
这两周，不直接刺激受伤部位的力量训练动作，都是可以做的，比如身体核心肌群（腰腹部）的训练、腿部力量训练，但前提是要保证安全，避免加重损伤。
当伤痛初期过了，就可以尝试进行慢跑，并增加一些脚踝的功能性训练，提高脚踝力量和运动能力、预防再次受伤。但是一定要量力而行，不能追求跑量和配速，也避免一些直接对脚踝造成巨大压力的动作（比如高强度的跳跃），并加强保护（带上弹性护踝，防止再一次发生扭伤）。训练中，只要出现轻微的疼痛，就要马上停下来。
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