最近张亮带儿子天天参加活动，才发现13岁的天天身高快赶上187cm的张亮了。

作为模特的张亮身高187cm，而妻子寇静也是大高个，身高176cm，在如此得天独厚的遗传基因下，13岁的天天也是一个长腿少年。但这并不表明，父母矮的孩子，就没有长高的机会。

实际上，遗传因素只能决定身高的70%，营养、睡眠、运动、情绪等等后天因素，对身高的影响能达到30%。可别小看这30%，只要做得好，父母长得矮的孩子也完全能达到理想身高。

其实在孩子一生中，有三个长高的关键期：婴幼儿（0-3岁）、学龄期（3-7岁）、青春期（8-14岁），父母只要管理好孩子这3个阶段，孩子也能长到满意的身高。

一、婴幼儿期（0-3岁）

0-3岁是孩子的第一个长高黄金期，是孩子长高速度最快的周期。在这个黄金期要想孩子能健康、快速地长大，一定要重点关注3个方面：

1、新生儿的喂养

有研究发现，在0-3岁这个阶段，大约三分之二的孩子长得矮是因为错误的喂养或者经常生病造成的。

根据世界卫生组织的建议新生儿最好纯母乳喂养，因为这个时期的孩子免疫力相对较差，如果经常生命会影响孩子的生长发育，而母乳中含有婴幼儿生长发育所需的营养物质和免疫球蛋白，可以帮助孩子增强免疫力。

一般来说，建议孩子2岁之前都母乳喂养，孩子6个月后，父母可以有意识地给孩子添加辅食，但辅食一定要以清淡为主。

根据《居民膳食指南》孩子1-3岁时，每天奶量应该保持在500毫升左右，鸡蛋1个，50-75g肉/鱼、50-100g谷类，蔬菜、水果也要适量添加。

2、睡眠

睡眠对孩子的成长非常重要，由于很多孩子都有睡眠问题，这也成了很多父母非常头疼的问题。

孩子的睡眠问题都很多成因，像小月龄的肠绞痛，过多的睡前刺激、睡得太少、噪音等等，要想解决孩子的睡眠问题，父母需要找出影响孩子睡眠问题的原因，在对症下药。一般来说帮孩子建立规律的睡前仪式有助于孩子快速入睡。

3、运动

有研究显示，习惯运动的孩子要比不爱运动的孩子，成年后高2-3厘米，并且运动也能促进孩子大脑发育。

一般来说，新生儿可以抬头1-2秒；3个月后能很多地抬头，6个月可以双手撑着坐一会，7个月可以翻身，8个月可以爬，10个月可以抓着东西站立，15个月就能走的很稳了。

父母可以根据孩子的发展特点和个体差异有计划地让孩子每天运动一会，帮助他们发展大运动和精细运动。孩子能走路后，每天带他们去户外玩1-2个小时。

二、学龄期（3-7岁）

孩子长多高有一个很重要的成长因子：生长激素，生长激素可以促进骨骺快速增长，通过细胞和器官的成长，帮助孩子长个，另外生长激素还可以提高肌肉的力量，把脂肪转化成热量，帮助孩子长个。

现在有些缺乏生长激素的孩子，医生就会综合考虑，通过注射生长激素的方式来帮助孩子长高。

一般，生长激素的分泌受很多因素的影响，以下3种是影响相对较大的：

1、睡眠

睡眠情况越好的孩子，生长激素分泌的频率会越高，量也会越大。因此保证孩子的睡眠是很重要的。

2、运动

运动可以帮助人体分泌更多的“内啡肽”，能够给人带来愉悦的感觉，而积极的情绪可以促进生长发育。并且运动后，孩子的睡眠质量也会变好，好的睡眠又会促进生长激素分泌。

父母可以根据孩子的发育特点，规划适合孩子的运动，例如，1-2岁散步，3岁捉迷藏、4岁踢足球、7岁跳绳等等。运动的话每周4-5天，每次30分钟左右为宜。另外真正对孩子长高有益的运动优选长时间、不间断、有节奏的有氧运动，像快走、慢跑、跳绳和游泳。

3、心理

心理也是影响生长因素分泌的一个重要因素，孩子心情好，生长激素分泌量就大，孩子压力大、情绪低落，孩子的生长激素分泌量也会减少。

美国纽约州心理研究所儿童心理学家丹尼尔·派思的研究显示，长期生活在焦虑状态下的女孩，比情绪稳定的女孩身高平均要矮5.08厘米，而且更难长到157厘米以上。

因此心理学家猜测，情绪可能抑制生长激素的正常分泌

父母是孩子的镜子，父母在生活中一定要给孩子做出正确的情绪管理示范，不要当着孩子的面吵架，孩子犯错也不能一顿叱骂，需要给孩子解释的机会，根据孩子的观点，给出合理的处理办法。

三、青春期（8-14岁）

青春期是孩子的最后一个猛长黄金期，一旦骨骺闭合可以就再也无法长高。

孩子进入青春期后，一年的成长速度不应低于6厘米，另外也要提防性早熟，对孩子的影响，孩子发育早，长得快也不见得是好事。

对于女孩来说，如果发育早于8岁，就叫性早熟，对于男孩来说，发育早于9岁，就属于性早熟。

有助于青春期孩子长高的因素：

1、营养均衡

保证充足的营养是青春期长高的底层保障，建议粗粮、肉蛋、奶、豆类、蔬果都要有，早餐首选豆浆、牛奶，鸡蛋，而不是粥类，油条等，饮食以低油、低脂、低盐为主。

2、保证优质睡眠

保证优质睡眠一直是孩子长高的隐性法宝，青春期孩子学习任务重，家长一定要教孩子合理利用时间来保证足够的睡眠时间，在青春期孩子的睡眠时间一般推荐9-11个小时。

3、保证运动时间

有氧运动能促进生长激素的分泌，对于青春期的孩子来说跳绳、球类运动都是很好的运动方式，尤其是跳绳碎片时间就能完成，对于运动，只需保证每周4-5次，每次30分钟左右就好。

4、保持愉悦的情绪

好的情绪也是长高的利器，孩子在青春期会面临更多来自情感上的挑战，父母要教孩子正确的排解不良情绪，帮孩子疏解心理压力。

四、监测孩子生长速度

在孩子的成长过程中，监测孩子的生长速度很重要，它能告诉父母孩子的身高是否在正确的区间内。

监测孩子的身高，可以计算孩子的生长速度，帮助父母判断孩子的生长速度是否正常。计算方法是，测量间隔3个月以上的两次身高，记录下来；用后一次数据减去前一次数据，除以间隔的月数，乘以12.

孩子的生长速度=（第二次身高-第一次身高）÷间隔月数×12（间隔月数大于等于3）

例如，孩子3月的身高是120cm，9月的身高是125cm，孩子的生长速度=（125-120）÷（9-3）×12=10

计算出生长速度后，父母可以和本年龄段的数据进行对比，孩子第一年大约在25cm，第二年大约在10cm，第三年大约在7-8cm。4岁到青春期，一年的生长速度不低于5cm，进入青春期后，一年的生长速度不低于6㎝。

对于孩子的身高，一直是“七分天注定，三分靠打拼”，其实只要做好了这后天的“3分”，孩子也能长到满意的身高。