金牌教练马娜佳操协会。
前束和后束是中束位置，所以会有不同的动作、不同的动作锻炼不同的位置。如果总是锻炼这一个地方、锻炼这一个地方，其他位置肌肉和韧带锻炼不到的话，就起不到其他位置的热身，只是在热身这一个地方。
第四个动作，看看能不能把这几个动作今天讲出来，视频视频还没做完这个动作。
背手扣展应该是背手扣展，背手扣展体转对背手扣展。背手扣展的时候手五指是交叉的，在提后进行交叉，交交叉的时候练习的扣展肩部对于背部背肌形成向内开合肩胛骨练习背肌的动作。同时在前面的时候是对肩膀进行前后开合这样来回的展，展肩扣肩的练习。
手臂厚的时候尽可能的让手臂平，有的老年人只能做到这种程度。柔韧性好一些的尽量端平小臂，尽量去端平小臂。左手迈踏左脚，手指向向内交叉叉到体后的位置，踏左脚向前扣，二踏右脚向后展。
这个动作非常简单，简单的不能再简单，大家一看就会展青春，实际认为是什么角度，不是要求多大幅度、多大角度，是凭自己的柔韧性和骨骼的灵活性。如果要求一定是展到像这样，很多人是做不到的。以后展向后展，展到这样也是很多人不一定能做到，所以是凭自己的柔韧性尽可能达到向内向、向前向后都有展动都有动作，轻轻的动一点点肯定是没有什么锻炼效果，没有锻炼效果。
当你向前扣向后展，向前扣向后展是有一定的抻拉伸的，这个动作就做对了，记得一定是抻拉到轻轻的动，明明可以有这样的柔韧性，可以动作大一些，那么就动作大一点。
像老年人可能肩关节不是特别灵活，越年龄大，关节就越越老化，不是像年轻人这样非常灵活，所以他可能动的要动力一些，但是他动一定会对关节起到持续性的良好的状态，不会退化和老化。展肩。