相信很多爱踢球的朋友或多或少会遇到踢球后跟腱不舒服的情况，今天和大家分享一组动作教你缓解跟腱疼痛！
跟腱炎的康复训练
1、小腿肌肉激活 激活小腿后侧肌肉，松解跟腱周围软组织的粘连，提高跟腱内部的应力，促进跟腱纤维的修复 15次/组*3组 组间休息20s
2、小腿离心训练 提高小腿后侧肌肉的离心力，提高踝关节的稳定性，改善跟腱内部的应力，促进跟腱纤维的修复 15次/组*3组 组间休息20s
3、外旋提踵 这个动作可以激活腓肠肌的内侧头，恢复腓肠肌的本体感觉，矫正下肢力线，改善运动模式，减轻跟腱的负荷 15次/组*3组 组间休息20s
4、内旋提踵 激活腓肠肌外侧头，恢复腓肠肌本体感觉，矫正下肢力线，改善运动模式，减轻跟腱的负荷 15次/组*3组 组间休息20s
5、单腿直腿硬拉 激活大腿后侧膕绳肌，提高下肢的稳定性，改善曲髖的运动模式，优化下肢的肌肉募集，减轻跟腱的负荷 15次/组*3组组间休息20s
6、单腿站立钟摆 激活下肢的稳定肌群，改善髋关节和踝关节的灵活性，恢复运动能力 15次/组*3组 组间休息20s
7、上犬下犬 放松身体前侧和后侧肌肌肉连，平衡肌肉张力，缓解不适，促进本体感觉的恢复 15次/组*3组
8、小腿交替拉伸 放松小腿后侧肌肉，缓解训练后的疲劳，松解跟腱周围的粘连，降低肌肉张力，缓解跟腱压力，减轻疼痛感，促进跟腱的修复15次/组*3组
