或许是这些年对于“跑步和膝关节”问题的过度讨论，造成一种先入为主的印象“跑步会伤膝”。特别是在许多运动新手的脑海中，两者几乎是必然的因果关系，“因为跑步，所以必定损伤膝盖”。事实果真如此吗？
2017年美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》发表的一篇研究报告指出，竞技型跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动者关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。从日常生活中的“跑步实例”来看，长期坚持跑步的老鸟们几乎没人特别担心膝盖受伤问题，而跑步伤膝的事件往往发生在新手的身上。可以说，包括跑步在内的各种运动本身并不会伤膝，只有不恰当的运动方式才是引发膝关节问题的罪魁祸首。
原因1：体重过大
在跑步过程中，脚部着地时产生的反向冲击力约为体重的2至4倍。显然体重越大，越不适合一开始就跑步，因为对于下肢各关节（髋膝踝等）冲击过大，确实不利于膝关节的安全。以提倡跑步健身的有氧运动之父、美国运动医学家库珀博士，就要求想参加跑步运动的人，体重不应超过标准体重16kg以上，否则应先减肥。御行君的建议是，体重已经处于超重和肥胖区域的朋友，都应先减肥减重，恢复正常体重后再参加跑步运动。
原因2：运动频率过高、跑量过大
为什么新手更容易产生“跑步伤膝”的问题？因为新手的身体对于跑步的承受能力弱、适应性差，同时又采取高频率（比如天天跑）、大跑量，就会引发过度训练，以及下肢关节反复过度负荷的问题，其结果就是膝关节或其他下肢关节受伤。特别是在刚开始跑步的初级阶段，采用可承受的跑量、每周二至三次的跑步安排就足够了，随着身体的适应，循序渐进地提升跑量和运动的频率，更为安全。
原因3：速度过快
对于以获得健康为目标的运动者来说，“跑得多快”并不是一个重要的指标，但人的天性就是希望自己能跑快一些，尤其现在还有许多人准备截图晒到社交网络上时。不过，过快的速度往往会造成膝盖、小腿和脚部的不适和疼痛。这是由于心肺功能对于跑步的适应相对会快一些，而肌肉、筋腱、骨骼的适应则会相对慢一些，因此控制好速度显得更为重要，而不是尽可能让自己跑得快。御行君建议，在大多数时候都应以一个感觉更为轻松的配速来跑步，在这个配速上还有余力用短句或词组和跑友进行简短的对话。
原因4：不正确的姿势
网上有许多所谓的“正确的跑姿”的介绍文章，这给许多新手造成困扰。为了在跑步的时候做到“正确的跑姿”，结果反而不会跑了。刚开始跑步时并不用太关心跑姿问题，身体会自然形成适合自己的有效率的跑步方式，只要掌握好一些跑步的基本要领就行了。当然，不正确的跑姿确实会增加膝关节受伤的风险。
实际上，无论是所谓的“正确的跑姿”，还是适合自己的“有效的跑步方式”，都需要通过反复的跑步训练实践才能真正掌握，字面上的理解并不表示跑者已经真正掌握了。
资料：《马拉松训练宝典》中关于跑步姿势的基本要点
向前看。盯着前方，不要看脚，这样可以让颈部和头部适当地成一线。
肩部放松。两肩放低并放松，不要耸起来，特别是开始感觉疲劳的时候。肩部绷紧会消耗跑步所需的体力。如果发现自己的肩部紧张，可以抖动双手、双臂来进行放松。
挺直身躯。背部保持直立，与地面成90度。不要向前倾，除非上坡，因为这会导致下背部疼痛，而且会加速疲劳。
摆动双臂。小臂与身体成90度左右，与腹部齐平。双臂配合双腿摆动。一定要前后摆动，不要在身前交叉。
轻握拳头。双手呈松开的拳头状，手指轻触手掌。想象自己每只手拿着一张纸，但又不能把纸压坏，这样可以使上半身轻松。
脚部动作。每踏一步，脚都要轻触地面，脚跟和中足之间落地，然后迅速向前翻滚。同时，脚踝保持弯曲以产生更大的蹬离力量。当脚部翻滚至脚趾时，尽量弹离地面。
保持小步伐。双脚应该落在身体正下方。如果小腿（膝盖以下）在身体前方伸出，那么你的步伐就太大了，这样会导致受伤而且会让你慢下来。如果步伐小一些，你的落地便能更轻缓，而且影响较小。想要缩小步伐，你需要想办法提高步频。计时一分钟，脚部每踏地面一次计一次数。如果你每只脚的计数结果低于80，那你需要练习缩小步伐。通过练习，你会习惯于小步伐跑步。
原因5：腿部肌肉力量弱
有相当一部分参加跑步训练的锻炼者，是从不参加力量训练的。然而，适当的力量训练，特别是腿部肌群的锻炼，对于提升跑步能力以及下肢的安全性会非常有帮助。因为跑步不仅锻炼心肺功能，它同时也是对骨关节、肌肉和结缔组织的考验。通过力量训练适当增加下肢肌肉的力量，可以更好地适应跑步过程中的冲击，能加强膝关节的稳定性和安全性。同样跑姿有问题的跑者之间，腿部肌肉力量强的跑者，往往受伤风险会更小。
大量的调查统计与研究表明，并非只有跑步才会和膝关节损伤相关，骑行、足球、篮球、跳跃类坛、相关的力量训练等，运动方式不当都可能产生膝关节损伤问题。前面提供的数据也说明了，即便不运动的人，膝关炎发生率也远高于健身型跑步者。因此，没必要对“跑步是否伤膝”过度担忧，遵循“循序渐进”的运动原则，采取适合自己的、恰当的跑步锻炼方式，才是确保膝关节健康、安全的根本之道。