人与人之间的相处，最重要的品质是什么？相信那一定就是情绪的稳定性。

因为不论是在朋友间还是在亲密关系中，关于彼此的情绪是否稳定，真的实在是太重要了。

譬如在感情中，如果对方是一个情绪不稳定的人，你就需要时刻照顾对方的感受，在友情中同样也是如此，而这都会让自己在这段关系中过得异常疲惫。

而且常常会特别没有安全感，因为你不知道自己的某句话，某件事，甚至是一个小小的举动，就点燃了对方易爆易怒的情绪。

如果自己也是一个情绪不稳定的人，也很容易被情绪牵制住自己的思维，影响你对许多人与事的判断，影响你的亲密关系与社交关系。

并且你的不稳定情绪，还有可能成为身边人可以任意拿捏你的弱点，让你愤怒，让你焦虑，甚至是让你陷入情绪崩溃，所以说一个人情绪的稳定性实在是太重要了。

因此只有当一个人拥有了稳定的情绪后，他就可以做到不被情绪裹挟，保持住对周围人和事的清醒度，自然做事的效率，人际关系与幸福感也都会处于非常稳定的状态。

那么，如何管理好自己的情绪，做一个情绪稳定的人？

1、先学会接纳情绪的存在

首先我们要想明白，情绪是人的本能，我们每个人都不可能成为一个没有情绪的人，所以千万不要认为情绪稳定就是心如止水，看破红尘，没有任何的喜怒哀乐。

因为如果是这样，人生就会失去很多乐趣。

其实情绪是属于我们大脑中的情报系统，它会根据你对周围人与事的判断第一时间作出预案，来保证我们的安全，这也已经是被写在基因里的，因此我们每个人都无法改变。

另外许多人还会认为想要让情绪稳定，就是当它来临时压制住它，想哭也不要哭，该生气了，该愤怒了也要憋着，这才是情绪管理。

千万不要这样认为，我们要允许情绪的流动与释放，如果要用压抑与战胜情绪的思维去消灭它， 它只会反弹的更厉害，甚至会反噬我们的身体，转化成各种疾病的形式爆发出来。

所以，我们要明白情绪管理的本质， 是不让情绪影响到我们的判断，作出那些让我们感到后悔的行为。

而不是否认情绪与压抑或逃避情绪的存在，要学会接纳它的存在，把情绪当成一种向大脑求救的信号。

它只是负责传话的通道，而非真正发生的事实，然后在对症下药因地制宜地去解决问题。

2、保持住理性思考

想要克服情绪的困扰，就需要保持一个清醒的头脑。

事实上，情绪其实是内心的投射，我们之所以会被情绪所困，是因为内心深处担心或害怕某件事情的发生。

于是到了现实场景中，就会疯狂地在外部事件里找到跟它对应的细节，以此来证明自己是对的。

所以，大多数时候我们都会被自己设下的虚幻牢笼所困，但你只要先停下来，给冷静的头脑一点缓冲的时间，就会发现问题事实上并没有自己想象中的那样糟糕。

因此，当你产生某种情绪时，可以先试着倾听情绪在向你发出的声音，勇敢地正视它，去挖掘情绪背后的声音。

当你能从情绪中抽离出来时，就可以平静地去倾听它的意见与警告，然后回归理性思考，再去作出相应的决策。

3、认知重构

在心理学中有一个非常经典的认知行为疗法，叫做 「情绪ABC理论」。

它将我们看待事物的态度分成三种成因：

A（Activating）外部事件，B（Belief）信念，C（Consequence）情绪反应。

于是当情绪产生后，我们会根据自己已有的信念，对外部事件进行解读，从而产生相对应的情绪反应。

所以说，这里面决定我们情绪走向的关键就是 「B（Belief）信念」 ，也就是你对一件事的解读过程，所谓境由心造，境随心转就是这个意思。

举个栗子，你和朋友一起出去吃饭时，朋友说「你怎么要点这么辣的菜」「算来吧，还是我来吧」你听到的第一反应是什么？是不是会感到很生气，为什么不尊重一下我的意见那？

而造成这样心境的原因就是， 信念把情绪导向了愤怒，委屈等方向 ，但事实上你知道朋友就是一个直爽的人，并没有什么恶意，因此这个时候是不是自己过度解读了一些东西。

所以，我们要学会通过有意识的训练，调整自己的信念，把总是倾向于消极的信念转换成积极的信念。

譬如你可以这样想，朋友可能身体不舒服，不能吃太辣的，于是情急之下才脱口而出，你还可以跟朋友耐心的沟通一下，询问她为什么这么反感吃辣，当了解了真实意愿后，相信心中就没有太多情绪停留了。

而这种从负面到正向思维转换的过程，就叫做认知重构。

4、尽量不积攒情绪

事实上，许多人在生活中都会不自觉地积攒自己的情绪。

因为大多数时候，我们都不想让自己变成一个凡事都去斤斤计较的人。

而虽然我们看上去都很包容大度，宽以待人，实际上还是会在心里默默地积攒负面情绪。

譬如，朋友或恋人今天惹你不高兴了，你忍了，明天你们之间又有了点误会，你又忍了，而等到某一天，可能只是一点点小事你就直接爆发了。

朋友或恋人还一脸纳闷，至于吗？可能当情绪爆发后你还有点纳闷，这点事好像不至于发这么大火，事实上这些情绪都是过去在一点点的隐忍中积攒出来的。

因此，我们要学会及时清理自己的情绪，不开心与不愉快的时候就勇敢地表达出来， 因为你不说，别人永远都不会知道，只有当自己说出来时，对方才能清晰地感知到你的开心与愤怒。

所以，不要让小问题积沙成塔，成为摧毁你的亲密关系与社交关系的导火索，而是尽量将它扼杀在最初，保持住身心的自由与愉悦。

5、每天允许自己焦虑一会

我们每天都会有一些感到焦虑的事情，所以为了避免当焦虑来临时耽误了自己的行动力，可以把它安排在一个时间段中集中处理。

时间也不要太久，大约15-30分钟之间即可，具体时间段看个人情况，只有不影响自己的正事就可以，当选定这个时间段后，就尽量不要改动。

然后当你一天中感到焦虑与担忧时，先不要让它们在你大脑里飞来飞去，而是快速记下你的焦虑，告诉自己 「此刻我没有时间处理你，等到点时再来解决你」。

那么，如何处理这些焦虑那？

这时候你可以拿出一张纸，在右边写下你的担忧，在左边写下你的解决方案。

询问自己如果它真的发生了，对自己现在的生活有没有影响，如果有，自己有没有办法解决，最坏的结果自己能不能接受。

而当你把这些焦虑与担忧的问题全部罗列出来后，就会发现绝大多数的担忧，其实都是自己在杞人忧天。

而且此刻你已经把它解决的差不多了，所以，以后在感到焦虑与恐惧时， 你也就知道它们不过是自己的空想，是自己在吓自己而已，从而就能有更充足的勇气与它们抗衡了。

写到最后

明代思想家王阳明曾说： 破山中贼易，破心中贼难。

其意思就是说，打败外界的敌人很容易，但心中的杂念就就很难。

因此，也可以说人的情绪就像精神魂魄，一旦被破，整个人的士气也会受挫。

所以，不要情绪化成为美好人生的破坏物，要拥有控制情绪的能力，这样才能掌控好自己的人生。