大家好！欢迎来到今天的《涨球技》！今天要和大家介绍的是一套独自完成的训练菜单。需要的道具很简单，只需要一堵墙，一颗足球还有一片比较空旷的场地。踢墙练习同样是一种很好的练习方式，能在没有训练搭档时模拟出最逼真的实战效果。“冰王子”博格坎普就表示他经常进行踢墙训练，将这个训练坚持下来后发现自己的球技也有所提升。强如冰王子都会进行的训练你怎能不会？一起来看看吧！
训练流程1 一脚触球短传
用脚内侧将球往墙面踢去，皮球反弹回来后不停球继续将皮球往墙上踢，目标是皮球直着踢向墙面，又直着反弹回来，重复200次。
这可以训练一脚出球的能力和短传的准确性。别忘了非惯用脚也要做同样的训练哦！
2 停球+地面传球
向后退5-10步，还是用脚内侧将皮球向墙面踢，皮球反弹回来后把球停好再踢出去，重复这个流程100次。
这可以练习停球能力和中长距离传球准确性，同样别忘了非惯用脚的训练。
3 墙面颠球
距离墙面3米左右，用脚内侧将皮球从下往上踢到墙面上，等皮球反弹落下来时，不要等皮球落地，继续用脚将球往墙上踢（看情况选择用左脚或右脚），连续进行5-10分钟。
这项练习可以提高处理半高球的能力和增强球感。
4 传球+高空传球
距离墙面20米左右，向着墙面传高球，皮球反弹回来后将其停下来，再继续向墙面传高球，可以用各种脚法进行高空传球。
重复5-10分钟，训练传高空球的脚法。
5 变向+转身练习
将皮球大力沿地面踢向墙面，等皮球反弹回来后不停球用你想用的各种变向技巧向左或右侧变向或者直接转身，然后将皮球拉回来继续练习。每个方向练习20次。
6 凌空长传
距离墙面大约20米，向前面传高空球，皮球落地后反弹到一个合适的高度，直接进行凌空长传到墙面然后重复练习五分钟以上。
小结
这套简单的踢墙练习就可以对短传、停球，高空长传，半高球处理、凌空传球、变向转身等实战中非常实用的能力进行训练，坚持练习下去，这几个方面的能力定会得到进步。只要想提高，哪里都是你的练习场。