基本预备姿势
两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前，屈肘身正心平静，调整呼吸气自然。
第一段锦 双手托天理三焦
双手上托抬头看，仰视上撑意通天，两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
双臂上举是注意是呼气的，一般需要发力的动作都是呼气完成，尤其双臂上举时，这样才能做到沉肩。
第二段锦 左右开弓似射雕
跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
第三段锦 调理脾胃须单举
外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按，掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
第四段锦 五劳七伤往后瞧
起身松腕臂外旋，转头双目往后看，身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
第五段锦 摇头摆尾去心火
马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看，颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
第六段锦 两手攀足固肾腰
以臂带身上抻展，转掌下按膻中前，指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
前屈
第七段锦 攒拳怒目增力气
马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼，拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
第八段锦 背后七颠百病消
两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠，脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
收功
体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋，两手相叠小腹处，将气收归下丹田。
提示：收掌时，男性左手在内，女性右手在内。
八段锦常见问题一览
有些是共性的问题，相信对大家有帮助，现列些在下边：
八段锦有提肛动作么？
回答：呼吸先自然呼吸，再慢慢融入腹式呼吸进去。腹式呼吸加上提肛叫回春式的呼吸法，这个一起配合动作练习。
练习的量：
练八段锦讲究以舒适为宜，不要疲累，这个是个度。
什么时间做八段锦最好？一天几遍？
早上最好，有统计表明早上习练的效果要好于下午或晚上。一天1-3遍，根据自身的身体状况来定。
有老年人，每天练习3遍的，练了两三年身体上的很多问题得到了解决。
早上起不来，平时上班忙，晚上回家晚，睡前练习行么？
可以白天抽空练习，晚上睡前练习不一太晚，建议10点前练，不然影响睡眠。
空腹练习好么？
空腹可以习练，如果感觉饿或者身体虚弱可以稍微吃点东西。
练习时口水多正常么？
口水多正常是好现象，多了可以分次咽下，这个是长生酒。
练习前要排空尿液么？
对，习练前排大小便，利于练习及习练效果。
练习八段锦需要预备动作么？怎么做？一般多长时间？
可以稍微热热身，活动活动筋骨，特别是冬天，可以活动手腕脚腕，活动四肢，腰膝关节等，时间几分钟即可。
站桩是单独练习还是和八段锦一起好？能单独练习么？
站桩本身就是一个很好的养生功法，单独练习就好。也可以与八段锦结合练习。八段锦预备式是桩，每一式都是一个桩，是动桩。
八段锦的预备式就是站桩么？站桩有什么注意事项？要空腹么？
预备式一般是八段锦进习练状态的起式，这个动作就是一种桩，桩友很多种，各门派，流派都有自己的站法和讲究，桩的注意事项简单来说有这些： 空腹站桩最佳，饭后一小时之内不宜站桩。，桩后1小时后方可洗浴，站桩前排除大小便，站桩的过程中不可挺腹，站桩时应注意循序渐进，不可急于求成，过犹不及。
有没有站桩的视频推荐给大家？站桩一次要多长时间？
每天文章下端有关于桩功的链接，可以查看。时间短者几分钟长着一两个小时。
练习八段锦后身体不舒服，恶心头晕，体温上升，这是练习正常现象么？是不是有其他病症？
是否经常如此，还是偶发如此。一般习练八段锦不会由此现象。
每一式要练几遍有没有要求，还是跟着感觉走。特别是“背后七颠百病消”，是不是只能颠七下？
没有要求，可多可少。一般的量上是没动过8下或者16下。跟着感觉走即可。
背后七颠可以多练
在练八过程中，肚子里的气有的时候是放屁出来，有时候是从喉咙里嗝出来，哪种是正常现场，如何来控制？麻烦群管和老师了
这个是正常现象，好现象，无需控制，正常习练就好。
止息和憋气有什么区别，能用通俗语言解释一下吗？
回答：你止息到感觉憋气的时候。就是你觉得难受了那时憋气了。
站桩时身体重心放在前脚掌2/3处，记得老师又说过脚平铺，该怎样做呢？
桩功的两种练法第一种起效比较快。
垫脚尖这个动作，老坚持不到一个呼吸就落下来了，怎么办？
刚开始会这样，慢慢练练就可以了
26、垫脚尖动作，提肛动作坚持不了一个呼吸就落下来了，怎么办？
对，需要练习。慢慢练练就好了。
练习八段锦中途停下来1年后还可以继续练么？
可以
两手托天完下落时手指有麻胀感，是不是病气排出啊？乱想
这是毛细血管扩张，血液循环通畅，血流加快的表现，习练可以带来机体生理活动的变化。
八段锦练完后，可以马上吃饭喝水吗？练功后为何要在半个小时后才能喝茶呢？
刚练完气血子在体内发挥功效，有个缓慢的回复期，这个时候吃东西或喝水喝茶，肠胃会出来工作，不利于练功效果。
30、我练完头晕，有点疼是咋回事？
回答：这个，关于练八后的身体各种不舒服，比如这疼，那疼了，不要着急或者患得患失。先来认识一点，每个人练习八段锦身体的状态是不一样的，身体的底子也是不一样的，可能身体有很多的痼疾，可能有些其他的问题，那么你练习的时候呢，就会有反应，常见的就是流汗呀，唾液增多呀，耳鸣呀，身体疲累呀等等的，这是你在练八的时候，有个找病的过程。
就是潜藏着的疾病隐患的，通过练习就会显现，因为你一练，那么身体正了，头正了，脊柱正了，气顺了，你身体的气血会活跃，会到处走，有些走不通的地方，身体有些废气废物的，会慢慢的拍出去，经络慢慢的通畅。
身体在这个过程中，也会显现一些问题，随着练习会慢慢好转，也可能有反复的地方。但有些情况呢，跟练八是不相关的，不能你一练就有大问题出现，你要观察，觉的不适了，那么就停一停，然后再练练看，是否还有这个问题。自个来判断判断，实在不行那么就去看看医生来诊断诊断。
练八，出偏的，出问题的人，出问题的概率非常低。所以放心大胆的练习就行。但是，需要循序渐进，需要不过量不疲累，舒适为宜。
练的时候腿咯噔咯噔响？
一种情况是生理性响声；一种是病理性响声。前一种没事，属于很正常的情况，可能是由于太久不运动，膝关节的滑液变少，从而在关节活动时出现了响声；后一种可能因为膝关节负荷量过大导致的，这个需要干预。
、打八段锦时候老是打哈欠，想睡觉？
打哈欠，还有流眼泪，练功带来的好的效果。因为身体的一些机制是处于紊乱状态，生活节奏不规律，导致身体阴阳不和，阴阳不能协调工作。
通过练习呢，则会起到调和阴阳，上下互通的作用，对应五脏则是心肾相交的功能增强了，练习的过程便是身体自我调节的过程，站桩也可以达到这样的效果。
想睡觉呢，则是因为练八也是消耗能量的，习练后呢会有疲累，脑部的供血不足，会产生想睡觉的感觉。这时应该调整习练的量，稍微调整。