这个2020年的上半年，由于疫情的关系，大家基本上宅家了几个月，现在随着疫情的控制，全国各个地方的公共卫生预警也都调到了比较低的等级，很多人也开始慢慢到户外开始运动了。你会发现身边继续跑步，打球，爬山等参加各类运动的人也越来越多起来，还有一些人为了把疫情期间天天宅家吃喝长出来的肉给减下去，所以就开始了报复性的运动，每天跑一两个小时的步，但是，其实对于久没有运动的身体来说，如果突然之间加大运动的量，是很容易导致一些运动损伤的出现的，尤其是膝关节损伤是最为常见的。

为什么我们的膝关节容易受到伤害呢？

可能有人会说，膝关节容易受伤那是你说的吧，这个还真的并不是我说的，据相关的与运动损伤的调查数据显示，这个膝关节受损占据了运动损伤的近20%。那么，这个膝盖怎么就如此脆弱呢？大体来说，主要是跟这个膝关节的构成有关。

膝关节是由股骨，胫骨的内侧以及外侧髁、髌骨及周围的肌肉、韧带、半月板组成的复合关节。膝关节不仅是人体最重要的关节之一，而且是整个关节中结构最复杂，最不稳定，最负重但是又最容易受伤的屈曲关节。

膝关节的骨结构特征决定了其自身的稳定性差。膝关节的稳定性主要取决于软组织结构的支撑，包括诸如交叉韧带，外侧副韧带，关节囊和半月板的静力稳定结构。在*力暴**情况下，保持稳定功能的结构很容易损坏，例如跳跃，膝盖弯曲和旋转。如果对于这些膝关节的运动损伤不做任何干预的话，就很容易会发展成骨关节炎，最终导致活动受限。

主要的膝关节运动损伤都有哪些？

膝关节最常见的运动损伤是内侧副韧带损伤。研究表明，所有膝关节损伤中约有40％涉及内侧副韧带。膝关节弯曲时，小腿突然外展，外转或支撑腿，脚突然外展或内转，这很容易损坏内侧副韧带。踢足球时，如果双人对足或者是在滑雪时，滑雪板被障碍物等钩住了的时候或者是支撑住腿的膝盖外侧受到外力撞击等等情况都有可能会导致膝关节发生内侧副韧带扭伤和劳损。

另一种常见的损伤是半月板损伤，一般在球类运动和跳跃运动中容易发生。由于膝盖突然弯曲或者在回旋的状态下突然伸直，这个半月板又正好位于股骨和胫骨内侧外侧髁的突起位置的中间，自然它会受到强烈冲击和挤压，而容易导致发生半月板撕裂等损伤。

另外还有一种常见的运动损伤就是髌骨劳损，这个主要是由于膝关节长期超负荷或者反复细微损伤，久而久之形成的。当膝关节处于半蹲位置时，内侧和外侧副韧带相对松弛，关节的稳定性降低，髌骨周围要承受的张力会增加。当这样的负荷过多或者是过于集中的时候，就很容易会影响局部组织细胞的新陈代谢，而引发损伤或者破坏组织细胞。像我们在打篮球时的一些动作急停、起跳，另外像打排球时的半蹲起跳等等这些动作，如果方法不当的话，就很容易引起髌骨劳损的情况发生。

那么，到底该如何预防膝盖运动损伤的发生呢？

鉴于膝关节运动损伤的各种触发机制，在日常生活中锻炼时仍然有必要采取一些预防措施。

首先，我们必须运动前要做热身准备，让身体的肌肉和关节能够迅速进入工作状态。只有充分伸展相关的韧带和肌腱后，关节的柔韧性和灵活性以及动作的幅度都能够得到提升，这样受伤的机会也会相应减少一些；

其次，就是要经常做一些跟下肢关节、韧带以及肌肉力量有关的活动和训练，来慢慢的提升腿部力量、韧带以及关节囊的伸展能力，让关节在运动时可以更加灵活；

另外，就是要求必须正确掌握相关运动的基本技术，以减少因运动不当造成关节损伤的发生几率；

最后，我们必须提高自我保护意识。例如，在身体状况差，气候不适当等情况下，尽量避免运动。

发生膝关节运动损伤后，该如何治疗呢？

当膝关节发生运动损伤时候，还是要记住先做一些急救措施，记住PRICE原则，保护，休息，冰敷，加压以及抬高，重点是压迫止血以及红肿肿胀的治疗。进行初步干预后，请尽快就医，以确定受伤的程度，然后在专业医生的指导下进行进一步的治疗和恢复。

如果运动损伤并不是很严重的话，一般来说主要就是保守的药物或者推拿或者物理治疗等等。对于一些严重的，确认保守治疗无效或损伤过于严重时，还是需要进行相关手术的。

另外，在膝关节损伤的恢复过程中，肌肉力量的恢复也很重要。建议可以通过在日常做一些肌肉训练来增强肌肉力量，可以缓解周围组织的挛缩，改善关节活动性和柔韧性，促进损伤部位周围的血液循环以及血液供应，可以加速膝关节损伤的恢复。

总而言之，就算疫情结束之后我们开始恢复运动了，也是必须在运动过程中注意保护脆弱的膝关节的，建议还是要根据自身情况来制定科学的运动方法，一定要避免进行报复性运动。#膝关节# #膝关节损伤# #膝关节康复# #健康科普排位赛#