又到开学季，其实不想返校的不只是你，还有老师自己。
并不是怕风吹日晒，教学辛苦，而是不想见到你假期后更加慵懒的体态，更加萎靡的精神。
如果我问你，你一定会说，我假期参加了数学，作文，弹琴，绘画等学习班，还有写不完的作业，疫情宅家还有各种网课……我也只是个宝宝，心好累。
都说新学期新气象，有的孩子却越来越胖，有的孩子越来越弱……
孩子，这样是不行的。
1、要想身体好，你必须锻炼
低头看看你的小肚腩，掐掐同桌的大胖脸；摸摸桌堂里的小蛋糕，晃晃桌子上的碳酸饮料。少年，这些你是不是已经习以为常，甚至感觉自己萌萌哒？
绝对不是！
《中国儿童肥胖报告》主编、中国营养学会副理事长马冠生叔叔就指出。
青少年肥胖不仅意味着糖尿病、高血压和慢性肾病等一系列疾病发病率的增加，还会影响青春期发育，危害呼吸系统及骨骼，对心理、行为、认知及智力产生不良影响，甚至诱发非酒精性脂肪性肝病、癌症等。
有孩子年仅10岁，就患上重度脂肪肝；有孩子，哪怕看上去只是微胖，一体检却发现尿酸高得惊人；还有孩子，18岁便患上痛风，天天疼到想哭。
这些孩子，除了受饮食、遗传影响之外，都有一个共同的特征：几乎不运动。
现在，还觉得胖胖的自己萌萌哒吗？怎么办？好好锻炼呗！
研究表明，每周3次以上1小时大强度体育锻炼，应当是你生活的常态。
当你在参加体育活动达到1小时以上的大强度时，身体会受到明显的刺激，只有这种刺激才能有效促进你的骨骼、肌肉和运动能力的发展和提高。
孩子！你知道吗？
★ 好好锻炼更好看！
通过参加有氧运动，可以有效消耗多余的能量，减少脂肪堆积，将体脂率控制在适宜范围内。
进行适度的力量训练，可促进肌肉生长，增加瘦体重的比例，使身材更加匀称。
★好好锻炼长得高！
规律的运动对人体的内分泌系统有调节作用，使生长激素分泌更加旺盛，进而促进孩子的体格发育。
合理的运动健身还能够促进血液循环，将充足的营养输送到骨骼，为骨骼的生长提供充足的原料；同时刺激骨骼中软骨细胞的分化，加快骨骼的生长。
★好好锻炼更强健！
运动能够促进骨量的积累，增强骨密度，进而提升骨骼的承压能力；同时可使肌肉更加粗壮，肌肉的收缩力量和耐力明显增强，促进孩子力量和耐力素质的提升。
运动还能加强关节周围的肌肉力量，有利于柔韧素质的提升。运动健身还能提高大脑的信息处理能力，反应速度加快，有利于提升灵敏和协调素质。
2、要想学习好，你必须锻炼
孩子！只要很单纯地去动你的身体，就能对你的大脑产生立即、持久、且有保护作用的益处，并能持续一生。
那些爱运动的孩子，成绩往往更优秀。
四川成都初三学生姚秉宸就被北京大学录取了。
而他在接受采访的时候，分享了自己的学习法宝，那就是不管学习多累压力多大，仍然保持着运动的习惯。他日常生活中喜欢打羽毛球踢足球等。
脑科学家洪兰教授也曾说过，激活孩子大脑最好的方式，首先就是运动。
因为运动的时候，人体大脑会自动分泌多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些神经传导物质都跟学习与记忆有关。
所以，千万别觉得运动是在浪费时间。
那些经常运动的孩子，学习效果会更好，记忆力、专注力等都比较强。
运动，才是最有效的“健脑药”。
3、要想精神好，你必须锻炼
锻炼时，大脑立刻就会感受到压力，心脏压力增大，大脑设定你在作战或是在逃跑，会释放一种名叫脑源性神经营养因子的物质，简称BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)，它起到保护和修复记忆神经元的作用，就像电脑死机重启，我们运动完之后也会觉得心情放松，变得开心。
与此同时，大脑会释放内啡肽，那么这些内啡肽最主要的目的是什么？
科学家McGovern有一项研究称：这些内啡肽将运动产生的不舒适感降至最低，减轻疼痛感，研究还称内啡肽也许与运动后的兴奋感有关。
简单一点说，内啡肽和BDNF它们俩的作用就像糖果，吃掉会使你开心。
有句话说，人最好的医生就是空气、阳光和运动，它治疗的不仅是身体，还有内心。
其实，当你感到疲惫、压抑时，你的海马体在变瘦，血清素也会出现不足。
而运动恰好能刺激这些物质的分泌，进而帮你释放情绪，缓解压力，内心得到治愈。
经过运动洗礼的孩子，能对生活重拾信心，一路披荆斩棘，充满自信与勇气。
4、体育终将成就更好的自己
我们的开国领袖毛*东泽**爷爷就在《体育之研究》中说过：“体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体。无体是无德智也。”
人的全面发展从体育运动开始。运动员在赛场上奋力拼搏，是对卓越和荣誉的追求。付出的艰苦训练，考验的是敬业精神和意志力。而在公平竞争中收获尊重和友谊，又能完成自我实现和超越。
因此，不要瞧不起体育，即便你不是也不可能成为体育生，你也应该去做力所能及的锻炼，让年轻的身体在泥泞中摔打，让脆弱的心在风雨中砥砺。
只有这样，你才能够快速成长，长成一个坚韧勇敢不卑不亢的青年。
新学期来了，老师真诚的给两条建议，希望大家能做到：
认真上好体育课。
因为它可能是为数不多的能让你锻炼身体，爱上体育的机会了。不要怕苦，怕累，怕晒，想尽各种办法糊弄你的体育老师，你的小心思，老师都知道。老师让你跑圈不是因为恨，恰恰是因为爱和责任。所以，请珍惜你的体育课。
培养一项体育爱好。
不管是篮球、排球、足球、乒乓球、铅球、空竹、柔力球、骑自行车……都行，交几个兴趣相投的好朋友，没事一起玩一起研究，课余时间可以一起锻炼身体。
老师不想告诉你小时候是怎样在田野里奔跑，怎样在冰面上摔倒，上面老师提到的哪些运动有多么有趣……那种运动带来的快乐和自由，希望你以后可以自己慢慢体会！
开学第一课就上到这里，今天我只想提醒你：
开学了，该好好锻炼了！
开学了，该好好锻炼了！
开学了，该好好锻炼了！