下犬式是瑜伽练习中的最经典体式之一，也是一个很完美的过渡体式，几乎每一次瑜伽练习，都会练习到它，很多瑜伽老师也将下犬式做的好坏与否，作为评价瑜伽练习者功底的标准之一。
但是，看起来简单的下犬式，并没有那么简单，甚至习练多年的伽人，也并不一定能做出一个稳定的、有力的、延展的下犬式。今天小一在INS找到12张下犬式的解剖图，从根基双脚开始，到双腿、骨盆、腹部、背部、胸腔、肩部、手臂以及双手，全面的帮你攻克下犬式的重难点。
1、下犬式的双脚
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双脚五指打开，脚尖指向正前方
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大脚枕小脚枕脚后跟
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形成稳定的三角形用力的向下踩
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双脚向下踩的同时，往两侧用力推
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辅助启动和激活双腿的肌肉
2、下犬式的双腿
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双腿后侧肌肉延展向上
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大腿前侧肌肉收紧向上提
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在小腿处与双脚有一组拮抗力
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一侧向上，一侧向下
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在大腿内侧，耻骨肌朝耻骨方向提
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启动髋部大腿肌肉
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大腿骨由内侧向外微微外旋
3、腹部&腰椎&骨盆
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整个腹肌收紧激活，保持着腹压正常
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往脊柱的两侧延展腰椎，转动骨盆向前
4、背部&胸腔&肩胛骨
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肩胛骨相互靠拢
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启动斜方肌往臀部的方向
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启动胸腔前后包围肋骨的前锯肌
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控制胸腔打开，肋骨回收
5、肩膀
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启动激活三角肌以及大小圆肌
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肩膀由大臂的内侧向外微微外旋
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肩胛骨展开，肩膀上提
6、手臂
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激活肱二头肌，双臂伸展有力
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与肩膀形成一条直线
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让力量更好的上下传导
7、双手
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双手五指分开
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大拇指与食指用力向下压
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双手相互靠拢，小臂尽量远离地面
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不要将压力集中在手腕上