对于羽毛球初学者来说，很多教练都会重点教上网步法和后退步法，往往忽略了中场的移动步法。中场步法更多的是用来防守，面对对手的杀球、抽球、扑球等落点在中场的球，有很好的防守作用，今天我们来分析中场步法的要点。

首先，我们将场地分为前中后场，划分示意图如下：

可以看出中场的区域很小，其实中场区域并不固定，是根据你的站位来的。简单的来说，当你在球场上站定之后，前中后场就确定了，如果你站位靠后，中场位置相应的也会靠后，那么前场面积增大，后场面积减少，反之亦然。

中场区域也可以说是你站位之后，脚步向正反手平行移动所能覆盖的区域；如果脚步上前就属于上网，脚步向后就属于后退。了解了中场区域之后，我们来分析在这个区域内，我们所需要掌握的步法。

中场正手步法

前面我们说中场步法重点是为了更好的防守，在遇到对手的杀球、扑球时尽量用最快的速度去防守。如果球的落点较近，可以采用一步到位的步法，如下图：

可以看出这是一个标准的蹬跨步，左脚蹬地右脚向外跨（注意看脚尖朝向和动作）。这个步法是在来球较近，一步到位即可。

若是来球靠近边线，或者是自己的站位离来球较远，可以采用两步：并步+蹬跨步，或者是交叉步+蹬跨步。如下图所示：

并步+蹬跨步

交叉步+蹬跨步

不过对于业余选手来说，采用并步效果更好，交叉步对于选手的要求较高。因为在平行移动中，并步更稳定，交叉步不熟练的话容易绊倒。注意的是，不管采用哪种步法，击球完成后都需要迅速回中。

中场反手步法

反手步法同样也有两种：一步和三步。一步很容易理解，球的落点较近，一个转身就可以回球，步法如下图：

在打反手球的时候一定要记住“反背”，就是背对球网击球，这样才能更容易发力，同时也可以将力量控制的更好。上图中的一步接球就是以左脚为重心，右脚蹬地向左跨出，背对球网击球。

由于要转身，所以相对于正手来说，反手多了一步，有两步变成三步。三步接球步法如下图所示：

可以看出，转身步法之后，采用一个小的垫步或者是并步，然后一个跨步接球，这就是三步。这种情况适用在自己距离球的落点较远，或者是情况不太紧急时。三步的好处是自己的重心更稳，更容易将击球的力量控制住，回球质量也自然更高。

经常看比赛的球迷会发现，还有一种反手回球的方法，不用转身即可回球，如下图所示：

这种步法对运动员的要求较高，反应能力和移动速度都很快才行，初学者和业余选手可以适当的练习，但并不建议过多的依赖。

以上就是关于中场步法的知识点，所有的步法都需要经过多次的练习才能熟练的使用。还需要注意的是，在最后的蹬跨步时，脚落地的动作及小腿和地面的夹角要小于90度，保护好膝盖。