长文预警
这个问题的本质就是两个字：改变！
说到改变我为大家推荐一本书《瞬变：让改变轻松起来的9个方法》
我会将本书的内容和减肥结合起来，帮助你瞬间改变
改变不是一个意志力的考验，意志力在这起不了多大作用。改变是个智慧的考验，如何去用理智指导情感，而不要试图用意志力去战胜情感。
理智只是一个骑手，而情感是一头大象。运用意志力，骑手也许能驾驭大象一时；但是当大象按照自己的性子来的时候，骑手之力是无法控制这头庞然大物的。
这本书并没有停留在理论和模型上，解决问题才是本书的重点，书中包含三个部分的实际操作方法和大量的案例，带你走入改变的新境界。
关于改变，你不知道的三个事实
心理学家经过大量测试，试图搞清楚电影院里不同的人在不同的状况之下，何时会吃掉更多的爆米花。结果令所有受试者大吃一惊，原来拿到的桶越大，吃的就会越多！这个实验告诉我们：令改变很困难的，看似是人的问题，实则是情境问题。
一家大型制造企业的高管乔恩·斯特格纳为了提醒董事会成员公司存在着严重的浪费，特意收集了424种不同的工作手套，并且逐一标上采购价格，然后把这些手套堆在高管会议室的办公桌上。高管们看到公司竟然会购买如此众多类型，甚至同一类型、不同价格的工作手套，立刻感到了浪费的严重性，于是决心开展节约行动，之前提过很多次都没用。这个事实告诉我们：看似懒于改变，实则缺乏动力。
美国政府号召大家吃健康食品，甚至专门印发了饮食金字塔，但收效甚微。两位研究人员发现，只要让美国人喝脱脂牛奶，饱和脂肪摄入量就立刻能降到建议数值。于是他们使用大量沟通的方法向人们宣传了脱脂牛奶的好处，并展示了一大根盛满脂肪的管子，相当于半加仑全脂牛奶所含的脂肪量。社区居民的脱脂牛奶购买率得到大幅持续的提高。这个案例告诉我们：看似心生抗拒，实则方向不明。
如果能够从这三方面入手推动改变，就有可能实现“瞬变”。
总结一下，关于改变你不知道的三个事实：
1、令改变很困难的，看似是人的问题，实则是情境问题。
2、看似懒于改变，实则缺乏动力。
3、看似心生抗拒，实则方向不明。
接下来再来解析一下理智和情感之间的关系：象与骑象人
我们的大脑里是由大象和骑象人共同作用的。大象代表着我们的感性，而骑象人是我们的理性。你的骑象人想要早起锻炼，背英语单词。但你的大象却希望能够在被窝里多躺一会儿；骑象人决定吃健康的蔬菜沙拉，大象却不自觉地要了一碗炸酱面；大象渴望及时行乐，骑象人正好相反；大象需要能量和动力，骑象人往往过度思考、原地踏步；骑象人制定计划，大象负责前行。
但大象也不是永远捣乱的，大象掌管着爱、怜悯、同情、忠诚等诸多情感。当大象缺乏动力的时候，骑象人只会原地打转、不停地分析计划，就是不去行动。有的人为了晚餐吃什么绞尽脑汁，这说明他的大象还不饿。
控制大象需要耗费精力，这就是为什么你筋疲力尽的时候会容易放纵乱吃东西的原因。测试人员给两组孩子分别发放了巧克力饼干和胡萝卜，吃胡萝卜的一组孩子只能看着别人吃巧克力饼干。结束后给他们布置了同样难度的题目，第一组孩子平均花了19分钟去尝试新的方法；而吃胡萝卜的一组平均做了8分钟就不干了。因为他们已经用光了自己的自控力！我们的自控力是有限的，虽然可以锻炼增强，但还是稀缺的。
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因此，为了改变，你要做三件事：
指挥骑象人（看似顽固抗拒，实则方向不明）
激励大象（看似懒于改变，实则筋疲力尽）
营造路径（看似人的问题，实则情境问题）
1. 找到亮点
墨菲老师被要求和问题学生博比谈话。博比是一个人人躲着的学校霸王，并且有学习障碍症。一般的心理学疗法总是寻找原因，可能最终告诉你，你得去找你妈妈才能解决问题。墨菲老师使用焦点短期心理治疗法，问博比：跟我说说你在学校不怎么惹事的时候吧。博比告诉墨菲老师，自己从来不在史密斯老师的课上捣乱。因为史密斯老师总是主动和博比打招呼，给博比布置相对简单的作业，还在分配课堂任务后主动和博比沟通。
看到了吗？找到亮点，就可以让博比的违规减少了80%。
所以你也要找到你在减肥中的亮点，比如你喜欢运动，你喜欢吃蔬菜，你三餐规律等等这些对于减肥来说都是亮点，当然你可能没有，那你可以自己构建一个亮点，再配合一些关键举措
比如你希望少吃一些来控制热量，但这个指令很模糊，所以这个亮点可能是饭前先喝一杯水，这样你就会增加饱腹感，从而导致你进餐量的减少
或者是放慢进餐速度，让你更容易体会到饱的感觉，从而将低热量……
总之，总是喊将低热量是不行的，你需要一些具体的亮点行为，让你做了这个行为很轻松的就能降低摄入热量。
二、制定关键举措
当髋关节患者需要医生给出一种治疗方法时，47%的医生会选择非手术治疗。但当有两种非手术治疗方案时，只有28%的医生选择非手术治疗。这就是医生在面对髋关节患者时的决策瘫痪，更多的选择反而让医生不去选择。
因为骑象人面临的选择越多，就越容易疲惫。同样的道理，美食店在展示6种果酱时比展示24种果酱时销量上升了10倍。这也是为什么现在各行各业都要打造爆款的原因。
制定关键举措是克服大象走回老路的手段。还记得脱脂牛奶的案例吗？美国政府提供的食物金字塔实在是太复杂了，所以老百姓选择不去管它。而当你仅仅说明喝脱脂牛奶就行，骑象人就明白了。喝脱脂牛奶，就是饮食更健康的关键举措。
在减肥中你也可以设置关键举措来代替模糊的选择，比如上面的放慢进餐速度，餐前一杯水或者每餐的一般都要是蔬菜。喜欢喝牛奶就喝脱脂的，喜欢喝咖啡就喝纯黑的，这都可以降低骑象人选择的负担
三、指明目标
琼斯参加了消除美国教育不平等状况的运动“为美国而教”，被分配到了教育非常不发达的一所乡村小学。孩子的学习水平参差不齐。琼斯告诉孩子们：“到这学期结束时，你将成为三年级学生！”这是一个孩子们能够听得懂，并且有号召力的目标。孩子们认为很酷，在班上大家以学者互相称呼。学生们的学习热情空前高涨。到学年结束时，90%的学生阅读能力达到甚至超过了三年级水平。
在管理中，我们常常会使用符合SMART原则的理性目标，但理性目标对于大象是毫无号召力的。给出一个具体的目标，有两重作用：告知骑象人去往何处，也让大象知道此行的价值。
在送给骑象人一个明确的目标的同时，制定关键行动步骤，不仅能够帮助骑象人，也能够感召大象。
减肥赚钱都是如此，先设立一个大的目标，之后再对目标分解，比如你想减肥，但你的目标不能是减肥，你的目标应该是瘦20斤，然后再将这个目标分解开
因随着体重下降基础代谢会下降，后面减重速度会减慢，可以大约将20斤的目标分成2-3个月，第一个月减10斤，第二个月6斤，第三个月4斤，然后以周为单位去审核你的减重情况，查看是否需要修改减重计划。
赚钱也一样，每年想赚20万，平均到每月，每天需要547，比如你卖产品每件利润50块，那20万的目标到现在就变成每天卖11件产品，之后可以再看看是提高转化率还是提高抓浅数量，这个目标就更加容易执行了。
四、找到感觉
塔吉特（Target）超市在1992年的市值只有30亿美元，15年后市值高达630亿美元，被誉为“零售业的苹果公司”。这其中就有成衣部经理萝宾·沃特斯的贡献。沃特斯发现塔吉特公司的采购经理们只敢采购黑白灰的保守成衣，拒绝采购色彩鲜亮的时尚服装。于是，沃特斯买了大量彩色的巧克力豆，在办公室里哗啦哗啦地倒进玻璃碗里。所有人都发出“哇”的叫声。沃特斯说：看到了吗，你们对色彩多敏感！没有指挥权的沃特斯就这样影响了采购经理们，塔吉特的采购行为发生了变化。
为什么用糖果或者一大堆白手套更容易说服人们去行动呢？因为人们不是“分析-思考-改变”，而是“看见-感觉-改变”。试图用分析论证的办法来消除惰性和冷漠，无异于扔给溺水者一只灭火器，根本牛头不对马嘴，因为人们通常都有积极错觉，也就是自我评价过高的问题。比如，25%的人认为自己的社交能力位居前1%，94%的大学教授认为自己的工作表现高于平均水平。所以人们在没有感受到之前，是不愿意改变的。
这就是找到感觉的重要性。在帮助他人和自己找到感觉的过程中，正面情绪比负面情绪更容易让人行动起来。恐惧和威胁所带来的感觉容易让人产生思维窄化，认为没有办法了。正面思维能够调动我们的想象力。
在减肥中怎么找到感觉？很简单多看看网上成功瘦身的对比照，这比跟你说什么健康瘦了美之类的更有冲击力，看看原来的裤子可以装下现在的两个你的图片，你立马就有感觉了
想要肌肉也是如此，天天就看肌肉男肌肉女，你就进入状态了，赚钱也是，做到豪车里面拍几张照片，上厕所的时候都看，你会发现你被打了兴奋剂一样，浑身市劲。
五、缩小改变幅度
2007年，两位学者发表了一份有关酒店女服务员及其运动习惯的研究报告。报告中说，当女服务员被告知每一种劳动所消耗的卡路里的一个月之后，这些女服务员比那些没有被告知的人体重减轻了1.8磅。不仅体重下降，体脂肪率也跟着下降了。原因是什么呢？并非安慰剂效应，而是女服务员在得知自己每天都在做运动之后，会更乐于用比较大的幅度劳动，也更愿意多走两步。不知不觉运动量就大了起来。因为改变看起来没有那么难。
缩小改变幅度的方法之一是限制资源投入量，比如只做5分钟家务、只偿还一笔债务、注意力集中工作20分钟等等。另一种方法是设定小胜利，追求那些近在咫尺的里程碑。有时候改变一个关系紧张的家庭，从每天早上的一个吻开始。
减肥运动没有动力，那就从刷牙时候多扭扭腰踢踢腿开始做起，逐渐增加幅度，会更加容易
六、影响他人
巴特勒受雇到加勒比岛国圣卢西亚去保护濒临灭绝的圣卢西亚鹦鹉。当地人毫无保护意识，甚至吃这些珍贵的鹦鹉。巴特勒的建议除了加大处罚力度、设置禁猎区、筹集保护经费之外，最重要的是让圣卢西亚人相信，自己是会保护自家东西的人。这是一只属于我们的鹦鹉。他编排了木偶剧，发放印有鹦鹉图案的T恤，请当地乐队为鹦鹉写歌，制作鹦鹉贴纸，发行鹦鹉电话卡……慢慢的，圣卢西亚人开始接纳自己国家的鹦鹉，鹦鹉成为国家的标志之一。过去15年内，没有发现一个当地人猎杀鹦鹉。这就是影响他人的认同模式。
结果模式假定我们每次做决定前总会衡量成本和收益，做出能让满足感最大化的选择，这种办法注重理性和分析。但我们经常会为了家人牺牲自己的利益，或者为了帮助朋友而做出不理智的行为。因为往往决定我们行为的是认同模式：像我这样一个身份，我应该怎样做？当你认同自己是个讲义气的人，你可能就会做出两肋插刀的事，你认同自己是个孝顺的孩子，你就会忘记投入产出比。
那么，如何打造认同感？巴西拉塔公司告诉自己的员工，全体巴西拉塔的员工都是创新者；迪士尼说所有的员工都是演员；赛百味的员工都是三明治艺术家。这些都是打造认同感的范例。
减肥中怎么打造认同感呢？就是去帮助别人减肥，让自己成为半个减肥专家……你天天教别人怎么吃能瘦，你自己肯定是胖不起来的。就像我，天天讲减肥，自己想吃胖就很难……
七、调整环境
基本归因错误在生活中比比皆是，我们会说一个快速超车的人没素质，也会认为婚姻问题来自配偶天生的性格弱点。而事实上，人们在很大程度上会受到路径和方法的影响。不是那条狗不听话，而是你根本就不会训练它。下面我们来学习营造路径。
调整环境其实就是让正确的行为更容易出现，错误行为更难以发生。比如银行里设置排号机，人们就不会乱插队；交管部门设置道路标识，减少交通事故；杂货店老板把乳品冷餐柜放在最里面，好让你多逛一会。
护士的给药差错率虽然不高，但却是致命的。专家发现，给药出错的最主要原因是护士在给药的时候常常会被医生和患者打扰。于是，为了减少给药差错率，医院发明了蓝色的工作背心，上面写着“给药中，勿打扰”。穿着这个背心的护士可以不和任何人说话。6个月内，给药出错率下降了47%。
同样的例子还包括飞行员在飞行的起飞和着陆期间，只要飞机高度低于10000英尺，就要进入静默驾驶，严禁交谈任何与飞行无关的事情。
人员的改进看起来很困难，但环境的改善要容易得多。而且往往环境变化会带来人们行为习惯的显著变化。
减肥中最简单最常见最实用的改变环境的方法就是，把家里的零食全部清空，多放一些黄瓜西红柿，并且定下规矩，零食不许带进家门或者不许买之类的。
八、培养习惯
罗马诺在越南战场上成为了瘾君子，那时候一半的士兵吸过毒，20%都有毒瘾。但当这些瘾君子回到美国8-12个月之后，只剩1%的退伍军人依然沉迷于*品毒**。这和战前大体持平。这是为什么？环境对我们产生的微妙作用之一，就是强化（或者淡化）我们的习惯。
习惯就是大象和骑象人的自动驾驶系统，可以在骑象人无需参与的情况下，也自然而然地做出许多行为。不论改变自己还是改变他人，都得先改变习惯。环境对习惯的改变有着很大的影响，但也并不完全取决于环境因素。
设置你的行动触发扳机，有助于养成习惯。比如明天送孩子上学之后，就立刻去健身房；或者每天冲好第一杯咖啡之后，马上拿起电话问候一下手头最重要的客户。当人们设定了触发扳机时，就“把行为控制权交给了环境”，行动触发扳机可以避免目标受到各类诱惑、坏习惯和其它目标的干扰。目标越是艰巨，行动触发扳机就越是有效。
在改变的过程中，要有意识地培养习惯。比如鼓励大家站着开会；让自己多喝汤；培养孩子的晨间习惯等等。
减肥中可以养成早起去过厕所之后就量体重的习惯，因为那个时候是一天当中体重最轻的时候，每天这个时候量可以降低误差，同时每天记录体重，也可以提醒自己，自己在减肥呢，对于减肥的帮助是很大的。
九、召集同伴
当大街上只有你一个人的时候，一个人摔倒了你会立刻去帮助他。而当很多人在一起时，大家几乎都不会行动。这就叫做同伴压力。因为我们在等着别人的反应，才能决定自己的行为。无论是否有意，我们都会模仿他人的行为，尤其是在感觉环境陌生或者情况不明的时候。当你指挥大象走在不熟悉的路上，大象很可能会追随其它同伴的脚步。
客房里放着“为了环保请重复使用毛巾”的牌子，但收效甚微。但当社会心理学家建议把牌子改成“本旅馆大多数房客都重复使用毛巾至少一次”的时候，重复使用毛巾的比例提高了20%。告诉大家更多的人都做了，会更容易让人们形成行为的改变。
如果营造出正确的路径能让混蛋变成圣人，那么正确的路径也能化敌为友，将路人召集为同伴。
在身边或者网络上找到几个想要一起减肥的伙伴，大家相互监督，相互鼓励，相互交流，甚至如果你真的下定决心要早起或者要减肥还有一个狠招，用上立马就能让你改变……
就是跟朋友约定好先给他1000块，每天必须7点起床，如果不起床1000块就是你的了，最后估计你每天都要叫你朋友起床：老铁，6点30了，起床吧，我都起来了~ 哈哈哈哈哈
坚持改变
你会怎么教会一只猴子玩滑板车呢？或者教会大象踢足球？用打它们的方式很明显是不行的。驯兽师告诉我们最有效的方法是芒果。愿意靠近滑板车，一片芒果；愿意站上去，一片芒果；允许驯兽师前后拉动滑板车，又一片芒果……
要让改变持续下去，秘密就在于强化。不管亮点多小，我们必须寻找亮点，奖励亮点。如果你希望他人做出改变，请别吝惜你的芒果。
人对一项事物接触的时间越长，就会越喜欢。比如埃菲尔铁塔落成时，巴黎人对其恨之入骨，但是现在成为城市象征。这叫做单纯曝光效应。这个效应告诉我们，即使一开始不受欢迎乃至遭到排斥的改变，最后都会随着人们日渐习惯而被接受和喜爱。在转变的起步阶段，惯性或许是一种难以克服的阻力，但只要过了某个转折点，惯性反而会从阻力变成动力。小改变也能滚成大改变。
把改变的雪球滚起来！