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还有几天2018桂林国际马拉松赛就要开始啦！
小编身边就有不少小伙伴报名
参加了全程、半程马拉松与欢乐跑
但是，马拉松长跑对于业余选手来说
可是一向高风险运动
马拉松比赛有它必须要注意的地方，
小编就整理了一下，请众看官笑纳
装备篇
号码布：最好在比赛前一天睡觉前缝好，避免第二天早上手忙脚乱。
运动装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛
跑鞋：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋
袜子：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜
鞋带：不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜
帽子：戴一顶轻便的帽子，在训练或比赛中，可以避免太阳的直射，也可戴副合适的运动型墨镜
电子表：电子表可以让你清楚的了解自己前进的速度，从而有根据地随时调整速度，避免忽快忽慢
凡士林油：比赛时可以准备凡士林油或者红霉素眼药膏，重点涂抹在大腿根内侧和腋窝处，防止衣物与皮肤摩擦，对身体造成损伤
训练篇
一、跑马训练
长跑和马拉松都不是赶时髦，所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。跑马拉松需要准备1年，如果是跑半程马拉松，也至少准备半年时间。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。
没有长时间循序渐进的训练，以从5k、10k、半马到全马的过渡，在没有太多基础的情况下参加马拉松赛，就是在拿生命开玩笑。
二、心理准备
马拉松不同于平时的竞技跑步，更考验选手的心理承受力。尽量不要给自己太多的压力，重在参与，轻松点就好。
如果经过长时间的训练，专业人士认为你的身体能够参加马拉松赛，并且心理准备也很充分，你可以去报名了，但比赛时要注意的事情也不少。
赛前准备
1.赛前两天，好好休息，保证睡眠。
2.饮食上，开始大量摄入糖类，米饭要多吃，适当吃一点士力架等，保证体内糖类的储备达到顶峰。脂肪不易消化，不宜摄入太多，少吃容易胀气的食物：含乳糖牛奶、豆类。
3.最好找几个跑友一起，这样也有个照应。如果没有跑友陪同，一定要叫上家人或朋友陪你去，
4.赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。
当天早上
1.酸奶(不要喝纯牛奶)、新鲜面包、香蕉两根、榨菜豆干等，500ml运动饮料/水。
2.出门前肚子一定要尽可能排空。减少任何多余累赘是必要的，非常必要。
（来源于：网络）