随着互联网的快速发展以及自媒体的兴起，大家喜欢在网络上阅览以及学习各种信息。女孩子们无疑喜欢在网络上看各种美食、美女穿搭以及她们的保持美丽和保持身材秘诀。与以前不同的是，现在的女孩子都想成为一位辣妹而不是一位可爱的萝莉。想要成为性感辣妹，那就必须要向欧美的博主学起来。今天要向大家介绍的这位欧美时尚健身博主名为Charly Jordan。

Charly Jordan出生于1999年，年仅20岁，来自美国，她从小在体育方面十分出色，小时候是一名足球运动员，踢了12年的足球，同时也十分擅长短跑和跨栏，各项成绩都十分优异。现在她依旧很喜欢运动和健身，并且喜欢许多极限运动项目，例如冲浪，曾在哥斯达黎加参加了比赛并取得优异成绩。

Charly Jordan除了是一位健身博主外她也是一位模特。Charly Jordan喜欢在社交媒体上分享自己的健身日常以及自己的健身图片，现已拥有220万粉丝。Charly Jordan不仅长相美丽，身材极好，她在各个方面都能做得出色。

这样的美女怎么会让人不爱呢？我想一定有许多男生女生因为她那绝佳的身材、精美的容貌爱上她 并且以她为榜样去运动，去改善自己身材的不足。既然喜欢Charly Jordan，羡慕她的好身材，那就要以她为榜样训练起来，毕竟让自己拥有好的身材才是我们的最终目的。

今天就来给大家介绍几个训练腹部的运动，一定要收藏起来，坚持训练，成为中国Charly Jordan！

动作一V字支撑

V字支撑是比较有针对性的训练马甲线的方法。此动作在做时一定要正确用力，中段收紧，不可运动时身体晃来晃去。如果是下腹部出现疼痛感说明你的动作是规范的，并且起到了锻炼效果。如果其他部位疼痛，那就应反思动作是否规范。

1. 首先平躺在地面上，收紧腹部和臀部。

2. 腰腹部发力，发力带动身体，同时抬起双腿和上半身。

3. 注意匀速呼吸，抬起时吸气，放下时呼气。

4. 双腿以及背部都要挺直，以免不能更好的训练到腹部。抬起和放下都要缓慢，避免造成损伤。

5. 1组30次，1天3组。

动作二平板支撑

’平板支撑这个动作是训练马甲线比较基础简单的动作，比较适合新手小白来训练。动作比较简单且无需其他器械。在做此动作时，一定要保证背部和腿部挺直，不能让中段塌下去。否则不能有效锻炼到腹部。

1. 趴在地面上，弯曲手臂，胳膊与肩同宽撑在地面上。

2. 脚掌蹬地在身后撑起。

3. 收紧腹部，背部以及肩膀挺直，不要驼背也不要撅屁股，要保证肩膀、臀部、脚在一条直线上。

4. 尽可能时长的坚持，一天做三组。全程注意呼吸，注意力集中，避免造成损伤。

动作三仰卧交替举腿

此动作也是对训练马甲线的训练比较有针对性的，比前几个动作稍微增加了一些难度。训练时一定要注意动作规范，不然会引起其他部位的损伤，且达不到锻炼的目的。

1. 首先要平躺在地面上，收紧腹部和臀部。

2. 腹部发力使上半身微微离开地面，双腿在空中一上一下做交替运动。

3. 不要用颈部发力使上半身离开地面，否则会引起后颈的疼痛，严重还会引起损伤。

4. 双腿交替时一定要将腿伸直，由腹部带动双腿，匀速交替。注意呼吸，每交替一次调整一次呼吸。

5. 1组30次，1天3组。

以上就是给大家介绍的训练马甲线的方法，只要规范运动并且坚持下去 总有一天会拥有想要的身材的。Charly Jordan的好身材也是在无数的训练、无数的坚持背后才拥有的，不流汗哪里来的美丽呢？在此我还要提醒大家，在日常生活中要注意饮食清淡，少吃高热量食物。动起来吧！