这句话在体育界已经成为金科玉律的真理，因此充分证明了放松活动在体育运动中的重要意义。
我们都知道在运动训练过程中，人体时常处于激烈、紧张的状态，肌肉中大量产生乳酸等废物，因此在训练完后身体会容易出现疲劳感，针对疲劳的发生之后应如何促使其尽早消除呢？生理学研究证明：运动后充分做好整理放松活动，对促进疲劳消除，调整内脏器官和心理放松有很好的功效。所谓整理活动是指人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动。放松整理活动质量如何，直接关系到运动水平、学习效率的提高，运动员的身体、心理的健康发展。虽然放松整理活动对体育运动能力提高有很大作用，但在实行教学中很多运动员往往重视不够，通常也只是一带而过，没有充分认识和做好放松整理活动。
生理放松（肌肉疲劳的放松）。
放松整理活动方式要与具体训练内容和刚刚结束的练习相衔接。从事不同项目练习时，引起肌肉疲劳的部位各不相同，必须依据其练习项目的特点，设计各自的牵拉方法。一般说来，从事径赛、足球等项目练习，主要是引起下肢肌肉疲劳；从事体操运动的单杠、双杠、吊环、倒立及投掷练习时，主要是引起上肢肌肉疲劳。根据上述特点，在训练课后，可针对不同情况选用一些缓和性身体放松练习，这样可避免在运动后因肌肉突然停止活动所引起的不良反应。
1、缓慢牵位。
小腿拉伸：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
腰部（1）：
感觉到腰部有拉伸感，保持15-30秒
腰部（2）
感觉到腰部有拉伸感，保持15-30秒
大腿：
感觉到大腿后侧有拉伸感，保持15-30秒
大腿前侧：
用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后还要保持20秒左右，左右腿轮着拉伸
上肢的放松（1）：
感觉到胸部有拉伸感，保持15-30秒
感觉到手部有拉伸感，保持15-30秒
感觉到手部有拉伸感，保持15-30秒
上述几种牵拉方法，可根据参与活动的肌肉疲劳感做不同的练习。
2、积极性休息。在紧张比赛或大运动量训练后，可采用在轻松愉悦的气氛中走、慢跑或听音乐，使呼吸逐渐趋于平稳，心率减慢。
3、游戏。组织一系列轻松的游戏，调节身心。如老虎与猎人游戏等。
4、意念放松。一种是自我意念放松，学生使自己全身放松。如想象大海平静的场面或夕阳西下情景。二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。接受暗示是在教师统一指导下，按教师提示语进行练习。姿势可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。
总之，放松整理活动一般在缓和性练习、轻松愉悦的气氛中完成。