在家体能训练方法 (收藏这套训练居家也能练出好身材)

冬运中心在疫情期间，组织专家制订了为期2周的体能训练计划，目的是帮助隔离期间的运动员在有限的住宿及训练条件下进行体能训练、保持状态。

除了训练计划的公布，还为大家定制了专业的拉伸训练。通过提高身体关节活动度、肌肉活性及神经兴奋性等功能，充分热身。

髂腰肌拉伸

最伟大拉伸

爬行拉伸

原地高抬腿

胸椎活动度

每个动作10次（单边动作则每边10次，高抬腿30秒），共3组。在训练前充分热身，训练后做好放松拉伸，保证好充分的身体恢复。