冬季到了，很多球友进入了冬歇期，毕竟天气太冷，宅在家也在情理之中。不过也有兄弟表示不管刮风下雨，夏日冬季，踢球这事儿不能停。
这种坚持的精神值得表扬，但是冬季踢球，为了保证锻炼质量和个人的身体健康，有些注意事项，你必须牢记于心。
【01，着装很重要】
天气暖和的时候，大家对装备似乎不怎么在意，一条短裤一件球衣足矣，但是冬天可不一样，冷空气可谓是无孔不入，衣服的选择至关重要。
穿的好，踢的畅快，身体也得到锻炼；穿的不合适，不仅影响发挥，回去可能还要感冒，得不偿失。
当然，有经验的球友准备得都很齐全。上身紧身衣+球衣，外面再套羽绒外套；下半身一般都是收脚运动长裤，或者紧身裤，但是最好再带一条宽松的运动长裤，防止膝关节受寒。
但需要注意的是——紧身裤弹性一定要好，因为下肢活动的幅度会很大，如果紧身裤的弹性不好，会影响运动的效果。
另外，打底衣服切忌纯棉。因为棉质衣服很难挥发汗水，而这在冬天就更要命了，冬天一定要穿排汗的打底衣，不然很容易感冒。
如果你有条件，也可以带上防寒的手套和帽子。一双手往往是在寒风中前后高速摆动，非常需要保暖。而佩戴帽子不仅会为身体保护热量，同时还能保护耳朵，以免冻伤。
总之，不要觉得穿太多会被对手鄙视，做好一切保暖措施，当你上了年纪后就会发现，年轻时的潇洒是都会付出代价的。
【02，充分热身】
很多人踢球不喜欢热身。
要么因为迟到急着上场，要么只是简单的伸展了身体，或者干脆认为自己身体素质好不会受伤，愿意充分热身的人，真不多。
但是冬天，一定要热身，而且是充分热身。
因为气候寒冷时，人体肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，人体各器官系统保护性减弱，加上空气湿度较小，所以大家会感到身体发紧，活动不开。
如果不做热身活动就上场，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
所以，冬天踢足球前一定要做足热身准备，通过慢跑、压腿、高抬腿、蛙跳等动作的练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到运动中。
冬季最好保持15分钟以上的热身。
【03、饮料】
很多人有赛前喝热咖啡暖身的习惯，这是绝对不行的，热咖啡不仅起不到保暖作用，反而会让人体水分流。
所以要么自带保温杯喝热水，或者运动饮料也可以。
另外在运动前要适当吃一些东西，不要太饱，也千万不能饿着上场。
【04、恢复】
经常踢球的朋友要特别注意这一点，如没有良好的赛后恢复习惯，腿部的肌肉就会一直处于一种“紧绷”的状态，时间一长可能会出现骨膜炎之类的慢性病症。
踢完球后需要做一些静力性的牵拉，来放松肌肉帮助其恢复。而寒冷的冬天，踢球出的汗还没有收干，不适合在室外直接进行放松恢复，可回家洗过澡后再做一些牵拉动作。
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当然，室内球场也是冬天踢球的重要选择，但上面这些保护措施，也不要因此忽略。
不要嫌太麻烦，不要觉得对手会嘲笑你；
认真对待每一次踢球，对自己的踢球生涯负责，好好享受每一场比赛。
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