运动要适可而止，根据自己耐力控制好运动强度，时间，才能获得好处。许多人上了年纪依然高强度运动，却不知道透支身体会给多个器官带来伤害，其中最容易受损的就是心脏，当然，多个部位的关节，骨骼也会磨损。要了解注意事项，健康运动。

有的运动做太多了，肾脏会不堪重负。

1、长跑

虽然说生命在于运动，但应该建立在正确运动的前提上，否则会给身体带来伤害，同时又达不到健康运动效果。有的人上了年纪还 长时间进行长跑运动 ，实际上带来的影响不止一点。

长跑对一个人的耐力，运动能力考验很大，过度消耗体力，透支身体，会加速骨骼磨损，退行性变。而有的人连续几天都去远距离长跑，有引发 急性横纹肌溶解 的风险，最后让 肾脏急性受损 。

2、球类运动

45岁之后身体在走下坡路，进入中年阶段 剧烈的球类运动 不要进行。许多人年轻时经常 打篮球，踢足球 ，身体可以适应。

但是在45岁之后不断 衰老 ，身体机能大不如前，这些球类运动进行的时间相对比较长，又在运动的过程中有身体的对抗，运动量非常大，有的人 过度透支身体 ，会导致 肌溶解 ，出现 酱油色的尿液 ，无形中 肾脏会受到损伤 。大部分的运动进行过程中不会直接就让肾脏这个重要器官功能降低，但会引发其他情况间接伤害肾脏，可要注意。

健康运动需注意什么？

1、运动前热身

45岁以上的人要运动，除了选对项目，控制强度，还应该 运动前先热身 ，热身工作做好是保证后续运动顺利的关键。

有的人平时不怎么运动，一想要运动来获得好处直接就投入，事先没有任何热身动作，却不知道 热身是舒展筋骨、活动关节、促进血液循环 的方式，可以让骨骼，关节更加灵活，轻松，后续进行的过程中不容易 扭伤，拉伤 。而事先这些准备工作没有做好，运动时方法又不恰当，很难完全保证安全。

2、不要空腹运动

不要完全空腹去运动 是需要了解的知识点。许多人想要运动控制体重，促进热量消耗，觉得没有摄入食物锻炼效果更好，才能把多余的热量转变成运动的动力，却不知道完全空腹，处于 饥饿状态 ，部分人会 血糖下降 ，从而出现 头晕、乏力、心慌、手抖 等症状。

如果此时可以吃点东西，补充点能量再去运动，除了保证后续的运动过程顺利外也不会过度透支身体而出现不良后果。