自由泳和仰泳都属于高平体位的一种泳姿，游进方式也是十分接近，即双腿交叉打水+双手交叉划水。唯一不同的是，自由泳面朝池底游进，而仰泳是面朝天游进。因此，要想简单快速地入门仰泳，先得游好自由泳。
当你掌握好自由泳后（能够做到10划到边），可以开始用两步法进行仰泳练习，具体练法如下：
第一步、进行仰面自由泳腿练习：其实这就是仰泳腿的练习，为了方便理解，且把它叫仰面自由泳腿。在做练习时，先登壁出发，身体仰面朝天，双手上下交叉，伸直双臂，把头抱在双臂上方，如自由泳静漂一样拉直身体、“收紧核心”，漂3秒后，想象着躺在水面上踢足球，像做自由泳腿一样、双腿不停地交叉打水。打水频率控制在每秒左右各打1次腿即可，然后一直打腿、游进到边，中间不应停顿。打腿时应当做到每打三次腿换一次气。
第二步、仰泳划手练习：有了自由泳划手的基本功，练习仰泳划手就会比较简单，但仰泳划手需要记住以下三点：
1、划手之前先转肩；出发后，右手先做划水动作，在完成反向抱水、向后划水和向下推水动作后，右手伸直放在大腿旁；接着做转肩动作，需要把右肩向胸前转动并露出水面（注意此时的右手臂还是在水中伸直的），同时，还应当将左肩同步向背后转动并将左手臂前伸。在做完这个转肩动作后，才开始左、右手的交叉划手动作。
2、划水结束手下压；在做反向抱水、向后划水动作后，还需要做向下推水动作，即把划水结束后的曲臂，继续推为直臂，在推直臂时，手掌需要往水底方向推动，而非向脚跟方向推去。这个动作很重要，必须做到位。大部分仰泳爱好者仰泳游不好，都是因为这个动作没有做或没有做到位造成的。
3、划手交叉在后侧；仰泳左右划手的交叉点，是在大腿的两侧，也称后交叉。即左手完成向下推水和转肩动作后，左手的位置是在左腿的旁边，而右手则开始从右侧大腿位置抬起，做空中移臂和转肩动作，并且做到右手的小手指入水。左、右手的转换点是在大腿旁边完成的。
在做仰泳练习时，还需要注意换气和手腿的配合。换气，可以采用右侧换气，也可以采用左侧换气，但是要做到一次左右手交叉划水换一次气；手腿配合，仰泳使用的是六次打腿技术，即左、右划手时，各打三次腿，需要做到右手抱水时开始打一次左侧腿，并在完成转肩前完成另外两次打腿；反之左手抱水时打一次右侧腿，并在完成转肩前完成另外两次打腿。这种异侧打腿的方式是与自由泳打腿是不同的，需要特别注意一下。
仰泳练习的标准也是10划到边，左、右各划一次手算一划。