运动促进健康，但运动也存在风险。运动中的常见风险，包括跌倒、扭伤、肌肉拉伤等。下面我们一起来了解常见运动损伤，以及适宜的预防和处置方法。
肌肉痉挛
肌肉痉挛，俗称“抽筋”，是指在运动过程中，由于各种诱因导致肌肉不自主地强直收缩。在运动中易发生痉挛的部位是小腿后侧的腓肠肌，其次是足底的屈肌和屈趾肌。
原因：主要有长时间剧烈运动、大量出汗、肌肉紧张、缺钙和寒冷刺激等。
处置：向肌肉收缩的相反方向做缓慢、持续性伸展和拉长痉挛的肌肉。例如，小腿后侧肌群发生痉挛时，可以伸直膝关节，勾起脚尖，向上伸展，以促使痉挛缓解和消失，疼痛消失后可进行按摩。处理时要注意保暖，伸展时要用力均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。
预防：运动前应做充分的热身运动。对于容易发生痉挛的肌肉，可事先做适当的按摩。冬天在户外运动要注意保暖。夏天进行剧烈运动时应注意补充盐分、电解质、水及维生素等。
肌肉挫伤和拉伤
日常生活和体育活动中，都可能发生肌肉的挫伤和拉伤。
原因：肌肉挫伤一般是受到外力撞击或者打击所导致，常发生在对抗性运动中，如足球、散打、拳击、跆拳道等，常伴有剧烈疼痛。肌肉拉伤则是因身体急剧的伸缩牵引、或过度的用力所造成，多发于一些拉伸中，如引体向上、仰卧起坐、跑跳等。
处置：肌肉损伤可能伴有皮肤表面的伤口和出血。在发现皮肤伤口时，应立即采取止血、防止伤口污染及消毒包扎等处理。肌肉的挫伤和拉伤是肌肉内部的损伤，因此即刻的处理措施应包括制动、冰敷、加压包扎和抬高患肢，目的是减少血肿形成。在进行加压包扎后，可以使用冰块进行冰敷，每次敷15～20分钟，每隔2小时再冰敷一次。不可随意按摩，否则会加重血肿。如果损伤较为严重，应及时至医院治疗。
预防：中老年人在进行身体活动时，应了解各类运动的规则和运动项目可能带来的风险，并使用保护性器具。如在进行足球活动中，应避免出现危险动作，避免使自己或同伴受伤，并使用护腿板等护具，减小受伤的风险。在剧烈运动前，要充分做好准备活动，尤其是结合练习的部位做热身活动。
手腕损伤
手腕部位是人体比较活跃的几个关节之一，手腕的受伤很普遍，尤其是在健身时。
原因：手腕使用频率更大，人摔倒时手会条件反射撑地，这都可能导致手腕受伤。常见手腕损伤有关节脱位、创伤性滑膜炎和骨折等。
处置：对上述损伤应先处理骨折。对关节脱位应固定并及时就医。对创伤性滑膜炎应加压包扎，夹板或石膏固定2～3周；伤后3～5天可以进行理疗、按摩、外敷中药等处理。
预防：注意场地地面。锻炼前适当活动手腕。运动中，可使用护腕或者手套。
踝关节扭伤
踝关节损伤，俗称“崴脚”，是运动中常见的一种关节、韧带损伤。多发生在跑步、篮球、足球、跳高、跳远等运动项目中。
原因：主要有参加体育活动较多，踝部力量较弱等。踝关节扭伤发生后可迅速出现扭伤部位疼痛，随后出现肿胀及皮肤淤斑。严重者患足因为疼痛肿胀而不能活动。
处置：发生扭伤后，在条件允许的情况下，应马上采取冷水冲、冰敷等措施，时间5～20分钟，依自身忍耐程度而定。在扭伤后的24小时内，可每隔2小时使用一次冰敷。急性踝关节扭伤通常采用保守治疗，损伤初期的处理应遵守“RICE”原则，即休息（Rest）、冷敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。
预防：运动前要清除场地的杂物和障碍。在运动前要做充分的热身运动；如果存在踝关节不稳情况，运动时可佩戴护具限制关节的过度活动。可利用弹力带加强踝关节力量练习。
关节脱位
关节脱位，俗称“脱臼”，是指关节面间失去正常的连接关系。依关节面错位的大小又可分为关节全脱位和半脱位。关节脱位后，会有局部疼痛、肿胀、压痛及关节不能活动等症状。
原因：关节脱位原因有很多。最常见的是由于外力扭伤或外力撞击所造成的关节脱臼。其次，由于关节周围韧带出现松弛，也会造成经常性的关节脱位。
处置：在损伤现场，没有关节脱位整复经验的人，不可随意进行整复，以免加重损伤。应在脱位已经形成的姿势下，用夹板和绷带临时固定伤肢，然后送医院或找有经验的大夫处理。
预防：运动前应充分热身，运动中要量力而行、循序渐进，并加强保护。
运动时需注意
最后，给热爱运动的您几点提示：
1.穿着宽松、舒适，最好选用运动健身服装和运动鞋。
2.穿戴必要的运动保护用具。
3.选择合适的运动时间，不在过冷、过热环境中锻炼健身。
4.感冒和发热后要在症状消失至少2天以后再进行运动。
5.运动前做热身运动，运动后做拉伸运动。
6.饱餐后不做剧烈运动。
7.运动后避免马上用冷水或过热的水洗澡，避免吸烟、饮酒。
8.避免一个人单独运动。