#2022世界杯#
2022世界杯，即将结束半决赛，法国与摩洛哥到底谁能挺进决赛，牵动着亿万球迷朋友的心。
当然还有拿着体育彩票的你颤抖的心[奸笑]
今天不说输赢，来看看，足坛中的健身狂人C罗，虽然葡萄牙结束了职业生涯中的世界杯*途征**，但C罗依旧是很多人心中那个不可替代的神。
踢球的身材练的最好的、健身的踢球踢的最好的来形容C罗，应该没有人反对吧！ （此条在人均卧推100kg的抖音可能不适用哈[抠鼻]） 。宽阔的背阔肌、完美人鱼线、长期保持低于10%的体脂，对称的八块腹肌等等，对于37岁的人来，这身材让人男生看来都羡慕。
但是从健美的角度来看，C罗的身材并不是那么健美，从手臂肌肉的围度便可看出端倪，毕竟主业还是足球。普通人要达到C罗的程度，只要能做到以下几点，也不是难事。
01 在饮食方面
首先、要杜绝一切游离糖，包含任何形式的果汁和碳酸饮料。还是C罗，在2021年葡萄牙与匈牙利的赛前发布会上，出现了一段小插曲，著名球星C罗一脸严肃地挪开桌上两瓶可乐，拒绝同框，随后举起一瓶矿泉水，表示自己只喝矿泉水。
其次、少吃多餐，注意少油脂多蛋白。前曼联队友埃弗拉在采访中曾爆料，C罗要求其训练结束后到家中做客，原以为可以在C罗家中大快朵颐，但到了C罗家餐桌后，只有鸡胸肉和沙拉。垃圾饮食，的确会让你的完美身材计划无限期往后延。
有朋友会说，C罗代言过开(K)封(F)菜(C),见怪不怪哈，你相信某明星代言的奶粉是真的喂给自己的孩了吗？一句话“尽可能要求自己从现在开始不吃垃圾食品”。
02 在锻炼方面
首先，无氧训练每周安排2~3次，无氧锻炼主要在于增强肌肉力量和体积，能让你拥有更强体能之外，也能燃烧更多的脂肪。
其次，有氧训练每周安排3~7次，强大的心肺功能绝对是基础，能燃烧更多的脂肪。跑步是最经济和最容易执行的有氧、下肢有伤病的可选择游泳、HIIT也是很好的有氧方式，有氧贵在坚持。
03 饮食、锻炼、休息有机结合
三分练七分吃、还有十分在休息。合理的安排饮食内、锻炼计划和充足的休息是缺一不可的。下面介绍一种减脂循环饮食法：
推荐低碳饮食：
每天碳水摄入量为每kg体重2g，蛋白质每kg体重2g，脂肪每kg体重1g的摄入量；
推荐高碳饮食：
每天碳水摄入量为每kg体重4g，蛋白质每kg体重2g，脂肪每kg体重1g的摄入量；
放下你的小啤酒，开始锻炼吧！