小密语录：持之以恒，方能成功。
很多妹子在后台询问小密，为什么自己练习瑜伽这么久，效果确实不显著。小密在这里作统一解答，你减肥不成功的终极原因，是你一直不能连续练习，好比你练习瑜伽三天打鱼两天晒网，自然也就不会有成效，持之以恒，方能成功。
说到减肥，怎么少得了万能的伸展体式，尤其是坐立伸展的体式对于腿部水肿妹子来说简直是救命稻草，首先还是放松自己的身体，然后右腿折叠放置在左腿的大腿内侧，紧接着将上半身逐渐向身体一侧进行倾斜直至双手完全抓住左脚脚掌，眼睛看向天空。
这个动作可以看做是扭转体式和腿部伸展体式的结合动作，自然它的减肥功效也是加倍的，想要减去腰部赘肉和消除腿部水肿的妹子要赶快学起来，首先坐立在地面上，将其中一条腿逐渐向上抬起直至呈现九十度的夹角，然后逐渐将上半身向另一侧进行扭转，直至肩膀完全放置在翘起的脚上。
这个动作咋一看神似弓式，但是和弓式又有那么一点不同，不仅可以帮助身体很好地燃烧腹部和臀部的脂肪，而且还可以很好地塑造身体的柔韧度，是一个在减肥期间绝对不允许错过的体式，不过要注意在大姨妈期间就不要进行练习了。
想要甩掉全身令人讨厌的脂肪，那么自然是需要一些高强度的训练的，就比如这个体式，首先调整好自己的呼吸之后进行下腰，然后等到身体稳定之后将双脚脚背翻转过来扣在瑜伽垫上，双手去找脚掌，在支撑的期间调动全身的力量，就起到很好地燃脂的作用，简直是一举两得。
小密告诉你遇到神猴体式你就偷笑吧，因为神猴体式不仅好看，最重要的是它容易练习，在双腿伸展的时候充分活动胯部，加快身体的新陈代谢，促进全身血液循坏，从而加快脂肪的燃烧，想要减肥只需要坚持练习这个动作就可以了。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看神猴体式是怎么做出来的吧！
神猴体式详解：
1、第一步自然还是要先活动我们的身体，这样可以充分避免运动过度造成拉伤等不必要的损害。
2、然后把双腿一前一后置于身体的两侧，身体的重心逐渐下移直至臀部坐立在瑜伽垫上。
3、最后把双手上举直至在头顶上方汇合，双手合十。
秋千体式属于比较有难度的一类瑜伽体式了，不够只要掌握足够的方式方法还是可以练习好的，首先将双腿折叠放置在身前，然后双手发力将整个身体支撑起来，直至双腿完全腾空，因为需要将整个身体腾空，小号的力量是很大的，因此减肥就变得简单起来。
我们用折叠身体的方式进行身体的放松，首先身体完全贴靠在地面上，然后双手支撑起上半身，同时双脚向后翘起直至脚尖触及到头顶，可以很好地塑造身体的柔韧度以及加快脂肪的燃烧哦。
滴水能把石穿透，只要功夫下的深，铁杵都能磨成针。你减肥不成功不是因为你不够努力，只是你坚持的还不够，因此小密希望大家可以把减肥当做一辈子的事业长久的坚持下去，相信终会见到成果的。