凡事要循序渐进、量力而行，

运动亦如此。

符合孩子成长阶段的运动可以增强孩子的体制提高提抗力，过早会损害骨骼成长，过晚又可能错过合适的锻炼期。不同年龄的儿童要选择不同的体育项目，才可以达到成长的最佳效果。

1--3岁

此期间要选择能够帮助提高孩子运动协调能力的活动，而且为了让孩子们能够坚持运动锻炼，要结合一些有趣的游戏进行，同时要注意这一时期的孩子们缺乏安全意识和自我保护能力。

因此应该选择一些简单的运动，可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏都是很好的运动形式。

3--6岁

3--6岁的孩子，运动项目的目的主要是锻炼全身的灵活性，促进肌肉发育，并可收到日晃洽、空气浴的效果。此时，身体发育极不成熟，也不懂什么叫体育活动，主要选择游戏性项目，也可利用各种玩具进行游戏，如玩木马、骑童车、玩皮球等，通过这些活动起到锻炼身体的作用。

6--10岁

6--10岁的孩子，是正式参加体育活动的年龄。主要选择那些能够增强身体平衡性、灵敏性的项目，如游泳、体操、滑冰、滑雪、骑独轮车等项目。这些项目各有特点，经常参加对身体发育大有处。

体操可分为自由操和器械体操，如单扛、双杠、吊环、跳马、高低杠等，较小的孩子适宜练习自由操，稍大一些可以*习器练**械操。练习体操可以最大限度发展身体的柔软性、灵活性和行动的准确性，是获得健美体型的最好方式，它可使体型优美、文雅、机灵。

游泳也是一项极好的训练，可以使全身肌肉发育有力、动作协调一致。并能提高呼吸功能、增大肺活量、扩展胸廓、增进循环、促进消化，是一项很好的锻炼项目。

滑冰、滑雪和骑独轮车，也是很好的体育项目。通过这些活动，可以培养孩子的灵活、平衡、柔软，形成优雅健康的体型和体态。当然，除了这个年龄的孩子以外，其他较大年龄的人也可以参加上述体育项目。

10--13岁

10岁以上的孩子，不论男孩和女孩均可以参加田径运动，田径主要包括跑跳和投掷项目。

短跑、跳高、跳远等跑跳运动，可以有效地训练身体灵敏性和速度，可以促进肌体的反射活动。另外可以扩展胸廓、促进呼吸、增强肌力、健康神经和全身机能，并可提高身体的抵抗力，有助于培养健美体型。经常参加这活动的人，特别是女孩子，往往是胸挺、背直、双腿匀称有力、腹部平软、体型健美。

投掷活动可使肌肉有规律性放松和紧张，并可练出投出敏捷，抓执稳妥有力、动作协调一致的本领。

13--14岁

13--14岁以上的孩子，除了可以参加以上各项活动外，还可以参加各种球类活动，如篮球、足球等。

球类活动可增加耐力、灵敏、速度等功能，可以练习全身的肌肉活动，它能扩展胸部拉长肌肉、更好地支持脊柱，可以使身体匀称和健美。

最后要特别说明一下，不论参加哪项体育活动，都要量力而行，根据体质状况安排运动量。参加体育活动要遵照循序渐进的原则，开始时活动要轻，运动量小一些，以后逐渐加大运动量。体质弱的孩子要从轻体育活动开始，也可以上下棋和做各种游戏，切不可勉强进行。孩子和青年运动员有别，不能强行训练，这样做是有害身体的。